下面就是小編和大家分享的幾組瘦身瑜伽。

　　五式瑜伽練就黃蜂腰螞蚱肚美女

　　1、胸十字式(瘦腰系列)

　　作用：矯正歪斜，減少現(xiàn)存脂肪細(xì)胞!

　　矯正身體的歪斜是所有步驟的第一步。

　　我們伸展臂膀的目的是鍛煉一下后背的肌肉群。

　　然后保持平穩(wěn)的十字，讓膝蓋和腳踝成一直線，這樣就可以矯正骨骼的歪斜了。

　?、?、首先是一分鐘，然后慢慢將時(shí)間加長。

　?、?、稍稍分開雙腳，一邊吐氣一邊扭轉(zhuǎn)身體。雙手要保持水平。扭到極限后手掌向上，吸氣4秒鐘，然后閉氣4秒鐘。

　　2、扭轉(zhuǎn)呼吸(瘦腰腹系列)

　　白色細(xì)胞和紅色細(xì)胞共同組成了我們的脂肪細(xì)胞。

　　白色細(xì)胞位于全身，把多余的能量作為中性脂肪儲(chǔ)存下來，在臀部、腹部和大腿是常見的。

　　褐色細(xì)胞位于頭部、肩甲骨、腋下等地方，它把白色細(xì)胞儲(chǔ)存下來的脂肪變成能量排出，這就是所謂的“瘦細(xì)胞”。

　　褐色細(xì)胞位于胸部十字跑道容易受到刺激的部位，所以只要把手臂伸開，采取胸部十字的姿勢，就可以獲得很好的效果。

　?、?、從基本的胸十字姿勢開始。注意不要令胸十字搖擺，再慢慢抬起一只腳，成90度彎曲，讓大腿保持水平，然后左右交換。

　?、?、不要一味增加次數(shù)，而是要慢慢進(jìn)行，保持正確的姿勢，始終注意胸部十字才是重要的。

　?、邸㈦p手在水平位置保持1分鐘后，筆直向上舉起，同樣要換腳。這個(gè)時(shí)候，手與腳要成直線。手要水平向上，每1分鐘交換一次。

　　④、手掌向下，一邊吐氣，一邊扭轉(zhuǎn)身體，做8秒鐘。這時(shí)候注意頭部不要上下擺動(dòng)。

　　相反一側(cè)也同理。呼吸不要停頓，慢慢地一點(diǎn)點(diǎn)吐氣是竅門。

　　二、專攻腿部贅肉瘦身操

　　“大象腿”是每個(gè)女生痛恨的字眼，怎么樣讓你快速告別“象腿”呢?下面編輯為大家精心準(zhǔn)備的幾個(gè)簡單、易操作且效果明顯的瘦腿瑜伽動(dòng)作，只要你每天堅(jiān)持做，小美腿馬上秀出來哦。

　　1、瘦小腿瑜伽

　　前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，依然保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIPS：如果感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。

　　2、瘦大腿瑜伽

　　背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部慢慢下坐，腳向前移動(dòng)，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸均勻，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后繼續(xù)，做5次。

　　3、瘦膝蓋瑜伽

　　膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。

　　具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達(dá)到改善曲線的功效。