我們很多的朋友都希望通過定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉來達(dá)到健身減肥的目的，首先，這種想法是非常值得我們鼓勵(lì)的一種減肥方法，既保證了我們的健康，有達(dá)到了減肥消脂的效果。其次，小編就和大家分享三組瑜伽動(dòng)作對(duì)我們減肥很有幫助大家不妨來練習(xí)一下吧!

　　大家在練習(xí)之前還是要先進(jìn)行簡單的熱身以便鍛煉更有效的進(jìn)行。

　　居家減肥瑜伽動(dòng)作三招瘦全身

　　一、駱駝式

　　功效：緩解久坐造成的腰背酸痛，預(yù)防脊椎疾病。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、雙腿跪地，微微分開與肩同寬。

　　2、向后盡量彎曲我們的上身。

　　用雙手去握住雙腳腳踝，使身體呈弓形(如握不住腳踝，可雙手撐腰，盡量向后下腰)。

　　3、臀部向前收，注意大腿與地面盡量保持垂直狀態(tài)。

　　4、保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸3次，之后慢慢抬起腰，恢復(fù)初始姿勢(shì)。

　　二、牛面式

　　功效：緩解腰椎僵硬，鍛煉四肢的靈活度。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、坐姿，雙腿向前伸直。

　　2、讓右腿跨過左大腿上，使雙腿膝蓋重疊，雙腿握住雙腳，注意腰背挺直。

　　3、左手從下放后背后，右手臂從上向下握住背后的左手，手指相扣。

　　4、眼神直視前方，均勻地呼吸，并靜坐5秒鐘。

　　5、放下手臂，恢復(fù)到初始姿勢(shì)，身體放松調(diào)整，手臂和雙腿換方向重復(fù)練習(xí)。

　　三、直角式

　　功效：緩解肩膀、脖頸酸痛。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、站姿，雙腳分開與肩同寬，雙腿繃直。

　　2、上身下彎，使背部與地面平行。

　　3、雙臂向前伸直，與面地平行，雙手支撐墻壁，脖子放松，面朝地面，使頭部與脊背成一水平面。

　　4、保持這一姿勢(shì)2分鐘。

　　這幾式居家瑜伽動(dòng)作相對(duì)比較簡單易做，初次嘗試瑜伽者也可練習(xí)，但在做瑜伽時(shí)動(dòng)作要緩慢，不要過急，同時(shí)保持均勻自然的呼吸，避免動(dòng)作不熟練造成拉伸傷害。