瑜伽的種類各式各樣，我們很多的宅男宅女也很享受其中，因?yàn)槲覀兛梢宰悴怀鰬艟驮诩依锞毩?xí)瑜伽來達(dá)到我們減肥瘦身的目的，這是一件非常令人欣喜的事情，下面我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，特別適合大家在家里練習(xí)，簡單易學(xué)哦!

　　在家練習(xí)瑜伽，可別忘記了家里還有很多的輔助工具可以幫助我們哦!

　　在家中也可以隨機(jī)做瑜伽

　　背部伸展

　　借助對象：墻壁

　　放松，靠墻坐立。

　　呼吸，腿部伸展。

　　保持身體軀干緊貼墻壁。

　　你能體會(huì)到胸部自然向前挺，后背的豎脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身體兩側(cè)。

　　腿部伸展

　　借助對象： 毛巾或者繩子

　　單腿站立的功夫需要練習(xí)。

　　可以一只手扶著墻，另一只手拉著毛巾或者繩子的兩端，幫助你保持平衡。

　　注意：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要盡量伸直我們的腿部。

　　初學(xué)者腿部盡量抬高就好，避免韌帶拉傷。

　　狼伸展

　　借助對象：繩索

　　繩索需要固定在很牢固的地方。

　　保證能夠承受你身體的重量。

　　把繩索圍繞腰部，然后身體前俯，做狼伸展式。

　　手臂和腿盡量伸展，臀部達(dá)到至高點(diǎn)，頭不要向上抬。

　　腰部舒展

　　借助對象：椅子、枕頭

　　身體穿過椅子的空隙。

　　臀部枕著椅子，頭部下面墊上枕頭。

　　如果覺得身體拉力太大，可以把枕頭墊高一些。

　　手臂伸展

　　借助對象：毛巾或者繩子

　　雙手伸展。

　　在身體后側(cè)拉緊毛巾，胸部向前挺。

　　下頜略收，身體保持直立。

　　關(guān)于輔助瑜伽

　　輔助瑜伽不是個(gè)嘩眾取寵的新項(xiàng)目，沒有全新的外表。

　　它只有一個(gè)新的理念，那就是讓所有練習(xí)者更安全、更有效、更方便。

　　輔助瑜伽是20世紀(jì)40年代由印度大師B.K.S.Lyengar獨(dú)創(chuàng)的，輔助瑜伽是在傳統(tǒng)瑜伽體位法的基礎(chǔ)上配置一些固定的物體。

　　并借助這些物體的幫助，使身體得到充分的伸拉。

　　令身體的柔韌性得到提高，耐力加強(qiáng)，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　　B.K.S.Lyengar初只是針對西方人的體形健碩、身體柔軟度較差的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的，現(xiàn)在這個(gè)項(xiàng)目已經(jīng)成為廣受熱愛的一種流派，近開始在北京流行。

　　輔助瑜伽流行的幾大理由

　　1.輔助瑜伽簡單、易學(xué)、易做，不需要特別的場所，動(dòng)作不大，練習(xí)時(shí)也不會(huì)影響別人。

　　2.動(dòng)作看上去速度比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。

　　但事實(shí)上瑜伽更強(qiáng)調(diào)呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)的訣竅。

　　調(diào)整情緒和心態(tài)是關(guān)鍵的，無論有多少火燒眉毛的事，在這幾分鐘內(nèi)，也先把它們?nèi)紥伒揭贿叀?/p>

　　3.輔助瑜伽要求空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。

　　每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。