減肥瑜伽是一種深受大家喜歡的瑜伽類型，今天我們和大家一起跟著我們的瑜伽視頻教程以及我們的瑜伽教學步驟一起來進行簡單的瑜伽練習。沒有瑜伽基礎的朋友也不需要擔心自己學不會，我們今天和大家注重介紹一些瑜伽入門動作!

　　下面，我們就和大家一起來進行今天的瑜伽練習吧!我們的瑜伽減肥是一個非常需要耐心的過程，所以，大家要堅持天天練習哦!

　　減肥瑜伽第一式

　　1、跪地后，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　2、然后吸氣，這時候盡量的向上抬頭，將脊椎挺直。

　　3、擴展我們的胸腹部，盡可能的多吸進一些氣體，屏息三到五秒的時間。注意保持身體平衡。

　　4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　減肥瑜伽第二式

　　1、首先保持上身挺直，然后盤腿坐下。

　　2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂。

　　3、吐氣，緩緩地進行吐氣。彎曲我們的上半身向右90度，屏息5秒的時間?；謴驮紕幼鳎仙砘卣?。

　　4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　提醒

　　這個瑜伽可以放松背部的效果，而起還能夠達到瘦腰的效果，但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

　　減肥瑜伽第三式

　　1、挺身直立，將兩腳打開，比肩稍寬，然后兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

　　2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

　　3、保持姿勢10秒鐘，復原，再彎腰，如此重復3次，然后換另一側(cè)。

　　減肥瑜伽第四式

　　1、跪坐后，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　減肥瑜伽第五式

　　1、站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。

　　2、右手臂伸直，左手放在右側(cè)髖部，呼氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受左側(cè)腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重復相同動作。

　　提醒

　　能夠塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。

　　瑜伽的好處

　　瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外。

　　瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。

　　瑜伽能預防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。