減肥瑜伽是一項深受大家喜愛的健身運動，下面我們就和大家跟著我們的瑜伽視頻教程一起進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)吧!大家在練習(xí)的過程中遇到任何不理解的的地方都可以參閱我們的瑜伽教學(xué)資料進(jìn)行學(xué)習(xí)。一起來練習(xí)瑜伽吧!

　　虎式是瑜伽體式中非常簡單的一個瑜伽姿勢，也是小編非常喜歡的一個瑜伽姿勢。下面就給大家詳細(xì)的解釋一下虎式的分解動作。

　　虎式

　　跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。

　　吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

　　功效

　　練習(xí)這一瑜伽動作可以很好的鍛煉我們的大腦神經(jīng)，有效的增強(qiáng)我們的身體平衡，還可以修飾我們的腿部線條。

　　弓式

　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。

　　吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

　　功效

　　有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

　　推磨式

　　坐姿，將我們的兩條腿分開，緩緩地往前伸展。十指緊扣，放松身體，吐氣的同時將我們的身體向前倒。

　　向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效

　　鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　頭倒立式

　　彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。

　　抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。

　　雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。

　　收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。

　　吸氣，蹬直雙腳，腳 趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。

　　保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。

　　功效

　　鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

　　三角伸展式

　　雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。

　　上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。

　　停留數(shù)秒后，回到初始動作。

　　功效

　　用于腿部肥胖者。