塑身瑜伽是非常受歡迎的瑜伽類型，很多對于自己的身形感到不完美的女性朋友都可以練習塑身瑜伽。建議大家跟著我們的瑜伽視頻教程一起練習或者以下瑜伽動作分解步驟也可作為大家練習瑜伽的一個參考，想要塑造優(yōu)美曲線就來練習瑜伽吧!

　　我們下面就從戰(zhàn)士一式開始練習吧!這一瑜伽動作非常適合大多數(shù)的白領來練習，沒有瑜伽基礎的朋友也可以練習，很簡單的瑜伽動作。

　　1、戰(zhàn)士一式

　　雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。

　　雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。

　　我們在練習這一姿勢的時候，注意保持我們的呼吸，要均勻的呼吸，節(jié)奏要把握好。瑜伽呼吸半分鐘，換一方向進行練習。

　　2、駱駝式瑜伽

　　跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。

　　注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。

　　3、蓮花坐

　　坐在地上，挺直我們的背。

　　彎曲我們的膝蓋，將我們的兩只腳放在腿內(nèi)側(cè)。腳心是相對的，讓我們的腳掌靠著腳掌。

　　雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

　　4、鳥王式瑜伽

　　自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳。

　　屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。

　　身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。

　　注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復后換側(cè)重復。

　　5、貓式

　　吸氣，雙手打開與肩同寬，指尖指向前方，臀部坐在腳跟上。

　　吸氣，身體向前伸展，下頜點到瑜伽墊上，胸部貼向地面，保持3次呼吸。

　　6、駱駝式

　　跪于地板上，大腿和雙腳略微分開，同時雙手叉腰，收緊臀部。

　　吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后延伸。

　　兩手放在兩腳跟上，頭部有控制地向后方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。

　　7、腰部扭轉(zhuǎn)式

　　深吸氣，雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊。

　　大腿、臀部肌肉收緊，脊柱伸直，感覺身體完全向上延伸。

　　吸氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，右上臂置于左大腿外側(cè)，眼睛看向指尖，保持3次平穩(wěn)呼吸，換另一側(cè)。

　　8、船式

　　坐于瑜伽墊上，雙膝自然彎屈，雙手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。

　　雙手指向正前方，膝蓋彎屈，身體向后。

　　小腿與地面平行，腹部用力，背部保持挺直，雙手掌心相對向前伸直。