眼睛是我們非常重要的一個(gè)身體器官，對(duì)于經(jīng)常用眼的辦公一族而言，保護(hù)眼睛是非常必要的一件事。今天我們和大家分享幾組理療瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程一起來練習(xí)，或者以下瑜伽教學(xué)的分解動(dòng)作也可以作為一個(gè)參考。

　　那么，我們的護(hù)眼瑜伽應(yīng)該如何進(jìn)行呢?下面我們就和大家一起來了解一下吧!讓我們從熱掌開始做起。

　　1.熱掌

　　放松眼部神經(jīng)，有效緩解眼部疲勞。

　　動(dòng)作

　　任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十。

　　加快的將我們的手掌搓熱，然后將發(fā)熱的手掌放到我們的眼睛前先不要貼近眼睛。

　　慢慢睜開雙眼，手掌中的感覺熱度。可以根據(jù)眼睛疲勞程度決定練習(xí)的次數(shù)。

　　2.遠(yuǎn)近視

　　遠(yuǎn)近視能提高眼肌的集中力，有效緩解因長(zhǎng)時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲勞感。

　　動(dòng)作

　　任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。

　　將我們的右手臂伸展開來，右手握住拳頭，拇指緩緩地豎起，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。

　　保持與頸部不動(dòng)，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。

　　練習(xí)10-20次后休息。可進(jìn)行“熱掌”練習(xí)幫助放松。

　　3.側(cè)視

　　活動(dòng)眼部肌肉，減緩視疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。

　　動(dòng)作

　　任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。

　　保持頭與頸部不動(dòng)，雙眼視線同時(shí)看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。

　　左右為一次，練習(xí)10-20次后休息。可進(jìn)行“熱掌”練習(xí)幫助放松。

　　4、燭光冥想

　　瑜伽中的“燭光冥想”可有效緩解眼部疲勞，放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，而且流淚是很好的清洗眼睛內(nèi)部的過程。

　　針對(duì)正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特別低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。

　　抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時(shí)要摘掉眼鏡，做過眼部手術(shù)的人好先咨詢醫(yī)生，一般是術(shù)后三個(gè)月可做“燭光冥想”。

　　整套瑜伽分兩大部分，首先是眼部放松，然后是“燭光冥想”，其中眼部放松動(dòng)作可隨時(shí)獨(dú)立做。

　　而“燭光冥想”好是晚上做，它還能改善睡眠質(zhì)量，也可減輕壓力，使人平靜，冥想時(shí)不要有私心雜念。

　　動(dòng)作

　　閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個(gè)回合。

　　然后再次睜開時(shí)盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個(gè)回合。再次睜開眼，向上看并順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10至15圈。

　　閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開向上看開始逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)10至15圈。

　　眼部放松，身體挺直，頭頸部保持不動(dòng)。

　　注意

　　所做次數(shù)必須相同，如果做一個(gè)動(dòng)作10次，那其他動(dòng)作也是10次，不要打亂次數(shù)。

　　護(hù)眼小貼士：在電腦旁放一杯熱水

　　各位朋友們是否也有眼球乾澀、視力模糊等現(xiàn)象呢?這是很多電腦族的通病喔!喜歡熬夜上網(wǎng)的網(wǎng)路迷，對(duì)眼睛更是一大傷害。

　　醫(yī)師建議經(jīng)常使用電腦者，好把螢?zāi)徽{(diào)查到眼睛平視低十到二十公分，可降低眼瞼上提的機(jī)會(huì)，除了要讓眼睛多休息外，還要經(jīng)常眨眼來濕潤(rùn)眼睛，因?yàn)橐话汶娔X工作者，在專注螢?zāi)粫r(shí)眨眼次數(shù)會(huì)由每分鐘二十二次降至七次，不知不覺使得眼球表面淚水蒸發(fā)過多，因此乾眼癥會(huì)更加惡化。

　　在電腦旁放一杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形。多一份保養(yǎng)才多一份健康喔!