今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽，練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，也可以跟著我們下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)辦公室瑜伽助你提高工作效率。

　　下面，我們就和大家從下犬式開始今天的辦公室瑜伽練習(xí)吧!那么，下犬式應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面我們一起來(lái)看看吧!

　　1.下犬式 Adho Mukha Svanasana

　　勞累一天回到家，如果你只能做一個(gè)瑜伽動(dòng)作，非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦，可以增強(qiáng)辦公白領(lǐng)的肝臟功能。

　　做法

　　身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。

　　放松我們的身體，緩緩地呼吸，注意讓我們的動(dòng)作和呼吸的節(jié)奏保持一致，保持這一姿勢(shì)數(shù)秒即可。

　　適合誰(shuí)

　　肩頸酸痛，雙腳麻木沉重，手指和手腕不停打字的辦公族。

　　2.山式 Tadasana

　　山式瑜伽幫你打開胸和背部，滋養(yǎng)肝臟，充分放松肌肉。

　　做法

　　采取舒適的站立姿勢(shì)，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。

　　適合誰(shuí)

　　這一式瑜伽動(dòng)作非常適合我們的辦公白領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)，可以有效的緩解腰酸背痛。

　　3.魚式 Matsyasana

　　魚式是極好的舒緩姿勢(shì)，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴(kuò)展胸部肌肉，敞開雙肺。

　　做法

　　仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。

　　把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　適合誰(shuí)

　　疲勞焦慮的辦公族。

　　瑜伽飲食——辦公白領(lǐng)吃什么

　　白領(lǐng)一族午餐應(yīng)常吃的食物

　　很多辦公室白領(lǐng)經(jīng)常性的坐在電腦前面，自己的腸道不是很好，很多女性都被便秘所困擾著。

　　如果在平時(shí)飲食中有意識(shí)地多選擇下面幾種蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。

　　萵苣

　　具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

　　空心菜

　　多吃空心菜對(duì)白領(lǐng)的身體是非常有好處的。

　　含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。

　　韭菜

　　有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，建議偶爾食用。

　　菠菜

　　菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤(rùn)燥、滑腸、通便的作用。

　　紅薯

　　紅薯也是一種白領(lǐng)吃了很有益健康的食物。

　　涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

　　白蘿卜

　　生吃可促進(jìn)消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。