緊致的小臉代表著年輕活力，如何瘦臉更安全，更有效呢?練習美容瑜伽是很好的選擇。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，練習瑜伽讓你的擁有緊致小臉。

　　下面，我們就和大家一起開始今天的瘦臉練習吧!蓮花坐鴉喙契合法可以有效的按摩面部器官，使我們的面部更加緊致。

　　瑜伽：蓮花坐鴉喙契合法

　　訓練部位

　　盤曲的雙腿減少并放慢下半身的血液循環(huán)，消除腿部的浮腫。

　　鴉喙契合法鍛煉口輪匝肌、頰肌，放松咬肌，刺激腮腺，減少面部皺紋。

　　對于初學者而言，練習這一式還可以幫助我們放松緊張的情緒，使我們更加輕松的進行下面的瑜伽練習。

　　動作

　　脊柱保持伸直，雙肩手臂放松;雙唇形成一個狹管，深深吸氣，之后閉口，用鼻子緩緩呼氣。

　　瑜伽：單腿背部伸展

　　訓練部位

　　每節(jié)脊椎都獲得伸展和補養(yǎng)。

　　給腎臟以新鮮血液，減輕顏面部和下肢浮腫，防治腎結石。糾正月經(jīng)失調(diào)和各種機能失調(diào)。

　　另外，對于很多胖女孩而言，堅持這一式的練習還可以幫助我們減掉雙下巴吧!來嘗試一下吧!

　　動作

　　挺直上身，曲右膝，將右腳放于左大腿內(nèi)側根部，吸氣，伸直雙臂，雙手高舉過頭。呼氣，彎腰，雙手抓住左腳趾。上身下壓。

　　瑜伽：下巴運動法

　　訓練部位

　　臉部下巴肌肉。

　　動作

　　眼睛看著正前方，雙手自然下垂。

　　肩膀不動，腰部挺直，下巴盡量往下伸展，好能夠碰到胸前。

　　回到動作1的姿勢，肩膀保持不動，脖子盡量往后壓，停留2-3秒鐘之后，再次回到動作1的姿勢。

　　瑜伽：1分鐘推升脖子

　　很多愛美女性都把大量的時間放在臉部保養(yǎng)上，卻往往忽視對頸部的護理，這顯然是錯誤的。

　　頸部的皮膚很薄，皮膚組織也很脆弱，另外頸部皮膚沒有支撐，容易下垂，再加上經(jīng)常受到衣服的摩擦，如果忽視保養(yǎng)的話，松弛的脖子會讓年齡無所遁形，那就趕快來學會按摩吧。

　　四周扭動

　　用右手的拇指托住下額，帶動頸部進行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天8~10次即可。

　　四指推升

　　將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側。

　　如此反復10~20次，過程中注意用力不要過猛。后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過猛，反復拍半分鐘。