孕婦練習(xí)瑜伽無(wú)需追求動(dòng)作的質(zhì)量和動(dòng)作的數(shù)量，練習(xí)的主要目的是舒展四肢，放松心情。今天我們和大家一起跟著我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組孕婦瑜伽動(dòng)作，下面會(huì)介紹孕婦瑜伽教學(xué)步驟，感興趣的朋友不妨來跟著練習(xí)。

　　首先，我們先和大家一起來了解一下孕婦瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)?如果你是瑜伽新手，那么，練習(xí)孕婦瑜伽是有很多細(xì)節(jié)需要注意的。

　　孕婦初學(xué)瑜伽怎么開始

　　如果你是第一次練習(xí)瑜伽,即使你以前閱讀過很多關(guān)于瑜伽的書籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班時(shí),你也許還是會(huì)有很多擔(dān)心。

　　你可能會(huì)擔(dān)心自己能否正確地做好某個(gè)孕婦瑜伽體位，也可能會(huì)擔(dān)心某些瑜伽體位是否會(huì)影響到胎兒。

　　孕婦朋友的身體大多比較虛弱，所以，我們建議孕婦朋友好是在醫(yī)生的建議下進(jìn)行瑜伽練習(xí)，以防鍛煉不慎，帶來嚴(yán)重的后果。

　　孕婦瑜伽培訓(xùn)班一般會(huì)建議你從輕柔的動(dòng)作開始。不僅如此，孕婦瑜珈教練也會(huì)改動(dòng)已有的瑜伽體位，讓你感覺舒適并適合你所處的孕期階段。

　　記住，不管什么時(shí)候，有任何擔(dān)心和疑慮，都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。

　　你的身體柔韌性不是很好，也能參加孕婦瑜伽的培訓(xùn)班，因?yàn)殍べさ捏w式越來越多，你的柔韌性和耐性也會(huì)逐漸的提高，對(duì)于孕婦，要把重要的放在身心平衡方面，這樣對(duì)你會(huì)很有幫助。

　　看完了上述內(nèi)容，相信你對(duì)孕婦瑜伽也有了一些了解。下面，我們就和大家一起來了解一下具體的孕婦瑜伽練習(xí)步驟吧!

　　新手練習(xí)——簡(jiǎn)易孕婦瑜伽

　　1.雙腳彎曲，腳掌心相對(duì)坐在墊子上，雙手十指相扣抓住雙腳，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸。

　　2.身體微微向前傾，雙手抓著腳掌向前壓，雙腳膝蓋也向地面壓去。微微閉上眼睛。

　　3.上半身向前傾的時(shí)候保持背部和頭部保持成一條直線，不要彎曲歪斜你的頭部。

　　4.然后再把你的身體往前進(jìn)一步傾斜，彎曲你的手肘，雙手保持握住腳掌不變。

　　5.慢慢的自然呼吸，然后把你的上半身整個(gè)俯壓下去，雙手手肘壓在雙腳小腿位置。

　　6.保持自然呼吸，雙腿膝蓋必須貼在地上，動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右。

　　慢慢地回正身體，雙腿膝蓋上下抖動(dòng)放松身體。

　　瑜伽飲食——孕婦的膳食應(yīng)包括以下食品

　　鮮奶

　　牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應(yīng)鼓勵(lì)不習(xí)慣喝牛奶的孕婦從少量開始，逐漸增加攝入量。

　　雞蛋

　　雞蛋是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的佳天然食品，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富來源，鐵含量亦較高。

　　雞蛋不僅烹調(diào)方法簡(jiǎn)單多樣，甜、咸均可，并易于保存。凡條件許可的，應(yīng)每天吃雞蛋1-3個(gè)。

　　魚、禽、畜肉及內(nèi)臟

　　這些都是蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和各種維生素的良好來源，孕婦每日的膳食中應(yīng)供給50-150克。如條件不許可，可用蛋類、大豆及其制品代替。

　　魚和蛋是好的互換食品，可根據(jù)季節(jié)選用。動(dòng)物肝臟是孕婦必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優(yōu)良來源，也是供應(yīng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。

　　大豆及其制品

　　大豆及其制品是植物性食品中蛋白質(zhì)、B族維生素及無(wú)機(jī)鹽的豐富來源。豆芽含有豐富的維生素C。農(nóng)村或缺少肉、奶供應(yīng)的地區(qū)，每天應(yīng)進(jìn)食豆類及其制品50-100克。

　　蔬菜、水果 綠葉或黃、紅色蔬菜都含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素，每天應(yīng)攝取新鮮蔬菜250-750克。綠色蔬菜應(yīng)占其中的一半以上。水果中帶酸味的，既合孕婦口味又含有較多的維生素C，還含有果膠，每天可攝取150-200克。

　　瓜果類蔬菜中黃瓜、番茄等生吃更為有益。蔬菜、水果中所含的纖維素和果膠對(duì)防治便秘也十分有利。