今天我們和大家一起來學習幾組塑身瑜伽，如果你想擁有更加玲瓏的曲線，練習塑身瑜伽是一個很好的選擇。你可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習。練習瑜伽，讓你的身材更加完美。

　　擎天式延展是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，練習這一式可以幫助我們很好的減肥燃脂，尤其對塑造腰部線條有很好的幫助。

　　擎天式延展

　　步驟一

　　兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　初學瑜伽的朋友在進行這一式的練習時候，要注意將我們的臀部輕輕地收緊，這樣的練習還會使我們的臀部更加有彈性。

　　步驟二

　　保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。

　　功效

　　減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　自由下犬式

　　步驟一

　　調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

　　呼氣，輕輕地抬高我們的胯骨，集中精神，使我們的身體形成一個“V”字形。這樣的練習可以幫助我們塑造更加優(yōu)美的背部線條。

　　步驟二

　　腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復精力。

　　滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。

　　蝴蝶式

　　步驟一

　　起勢為棒式，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要勉強用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。

　　注意

　　整個頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠離耳朵;通過反復練習，你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。

　　步驟二

　　吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒適。向上看，軀干向前伸展。

　　注意

　　向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。

　　步驟三

　　反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝并攏放松一會兒，然后再繼續(xù)練習。

　　注意

　　雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)恢復到正常。

　　功效

　　健體，改善萎靡暗淡，排除體內(nèi)毒素。