經(jīng)期的女性朋友非常需要精心的護(hù)理和保養(yǎng)，練習(xí)經(jīng)期瑜伽是一個(gè)很好的選擇。經(jīng)期瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者，下面的瑜伽教學(xué)步驟也可以作為經(jīng)期瑜伽練習(xí)的一個(gè)參考。

　　下面，我們就和大家從變形英式開始今天的經(jīng)期瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)變形英式可以幫助我們緩解經(jīng)期不適，放松身心。

　　變形英式

　　Step1

　　兩腿成“V”字站立上身右轉(zhuǎn)90度，右腳向右前方邁出一大步。左腿不動(dòng)，左腳尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸氣。

　　Step2

　　呼氣的同時(shí)上身向前俯，臉盡量的靠近腿部。呼吸5次。

　　呼吸的時(shí)候要注節(jié)奏的把握，盡量讓我們的動(dòng)作與呼吸節(jié)奏保持一致。另外，在練習(xí)的時(shí)候還要注意放松我們的身體。

　　Step3

　　吸氣，上身歸位，呼氣的同時(shí)上身后仰，頭部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替練習(xí)。

　　Step4

　　由于胸部得到了充分的舒展，而且很有氣勢，所以被稱為英雄式。手掌合掌于背后有助于大化的舒展胸部，從而促進(jìn)荷爾蒙的分泌，提高身體的免疫力。

　　仰臥擺腿

　　step1

　　吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

　　step2

　　緩緩地呼氣，輕輕地?cái)[動(dòng)我們的雙腿，使我們的腿向著身體的右側(cè)擺動(dòng)。將我們的左腿輕輕地搭在我們的右腿上面。

　　坐姿擺臂

　　step1

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　吐氣，擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。

　　瑜伽小常識(shí)——經(jīng)期護(hù)理

　　忌喝冷飲

　　這已經(jīng)是很基本常識(shí)了,千萬不要違背,不要拿自己的美麗開玩笑,喝冰水會(huì)讓污血無法順利排出,留在身體里對身體絕對有害。

　　試試看以下飲料,可以讓生理期更舒適,桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其經(jīng)痛,可以喝玫瑰花茶)。

　　吃點(diǎn)甜食

　　生理期間吃巧克力、蛋糕,因?yàn)樯砥诔砸稽c(diǎn)甜食可以幫助污血代謝。

　　拒絕疲勞

　　充分休息很重要,過于勞累會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多。

　　不要太情緒化

　　據(jù)說女孩子生理期時(shí)很自然地情緒就會(huì)不好,但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣,因?yàn)榘l(fā)脾氣會(huì)對擾亂經(jīng)期,也很傷肝臟喔。

　　忌盆浴

　　因?yàn)樯砥谧訉m口比較張開,同樣地也較為容易受到污染,所以洗澡好采淋浴。