脊椎是非常重要的身體部位，如何保養(yǎng)脊椎呢?練習(xí)脊椎瑜伽就可以。大家可以跟著脊椎瑜伽視頻教程進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行脊椎瑜伽的學(xué)習(xí)。練習(xí)脊椎瑜伽讓你的脊椎更加年輕，更加健康。

　　下面，我們將和大家來學(xué)習(xí)四組簡(jiǎn)單的脊椎瑜伽，大家在練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，不要拉伸過度。

　　脊椎瑜伽第1式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。

　　吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　功效

　　脊椎是脆弱的，練習(xí)瑜伽可以對(duì)我們的脊椎有很好的保養(yǎng)功效。另外，對(duì)促進(jìn)我們的全身血液也有一定的幫助。

　　脊椎瑜伽第2式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。

　　吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

　　呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長(zhǎng)。放松，換相反方向做同樣動(dòng)作。

　　功效

　　使我們的脊椎得到拉伸，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的脊椎更加挺拔，幫我們找回自信。另外，還可以提高我們的身體機(jī)能。

　　脊椎瑜伽第3式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。

　　功效

　　此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時(shí)對(duì)高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

　　脊椎瑜伽第4式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向下，兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個(gè)脊柱向下無限延展。

　　功效

　　有助于體內(nèi)能量的補(bǔ)充和提升，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量，同時(shí)它也是一個(gè)排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動(dòng)作。

　　練習(xí)瑜伽的兩個(gè)注意事項(xiàng)

　　飲食注意

　　以清淡類為主，可以適當(dāng)吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能，避免辛辣、寒涼刺激類食物，尤其煙酒冷飲更要避免。

　　禁吃巧克力，飲茶，多喝溫?zé)岚组_水，適當(dāng)喝紅糖水或紅糖姜水，活血調(diào)經(jīng)驅(qū)寒。

　　保暖措施

　　注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒涼，多曬太陽，宜早睡早起，保持情緒平穩(wěn)。