今天，我們和大家一起來學習幾組瑜伽動作，練習下面的瑜伽的好處很多，不僅可以對我們的健康有幫助，對減肥塑形也有一定的作用。大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的仰臥扭轉(zhuǎn)式開始今天的瑜伽練習吧!練習仰臥扭轉(zhuǎn)式可以鍛煉我們的全身肌肉，堅持這樣的練習還可以有效的減掉腰腹部的贅肉。

　　仰臥扭轉(zhuǎn)式

　　STEP1

　　仰臥地面，雙臂向兩側(cè)伸展，與肩成一條直線。

　　STEP2

　　吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側(cè)放下，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　練習的時候要將我們的左腿盡量向前舒展，保持我們的肩部與地面相互接觸。放松全身，然后，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　保持5-10個呼吸。換側(cè)完成。

　　天玄式

　　STEP1

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　STEP2

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　旋腰式

　　旋腰式也是一組對我們的健康非常有好處的瑜伽動作，練習起來也非常簡單，大家可以跟著下面的瑜伽動作分解步驟慢慢的練習。

　　STEP1

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。

　　STEP2

　　轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。

　　吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　椅式

　　STEP1

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，手掌合十，然后慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部盡量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉。

　　STEP2

　　維持這個姿勢15秒左右，回到站姿，然后重復做多次。

　　駱駝式

　　STEP1

　　雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復到初始狀態(tài)。

　　肩倒立式

　　STEP1

　　仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。

　　STEP2

　　肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。