今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽體式，練習(xí)這些瑜伽體式對(duì)我們的女性而言是大有裨益的，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽，幫你延年益壽。

　　下面，我們將會(huì)和大家學(xué)習(xí)八組瑜伽動(dòng)作，通過(guò)這八組瑜伽的練習(xí)，我們的全身血液都會(huì)得到很好地疏通，非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)。

　　1.雙角式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

　　功效

　　練習(xí)這一姿勢(shì)可以有效的鍛煉我們的背部，可以促進(jìn)全身血液的循環(huán)，使我們的面部氣色得以改善。

　　很多愛(ài)美的女性朋友都會(huì)練習(xí)這一式，在這里，我們需要注意的是練習(xí)瑜伽一定要注意身體的變化，不要勉強(qiáng)自己練習(xí)。

　　2.駱駝式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　跪立，雙膝打開(kāi)與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3.肩倒立式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　用腦一族也可以多加練習(xí)這一式，練習(xí)這一式對(duì)促進(jìn)我們的大腦血液循環(huán)有著非常顯著的功效，堅(jiān)持練習(xí)可以提神醒腦，使我們更加有效率。

　　4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。

　　5.前屈伸展式

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

　　通過(guò)對(duì)我們的脊椎進(jìn)行鍛煉，可以有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有改善內(nèi)分泌的功效。

　　呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手捉住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

　　吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。

　　6.側(cè)腰伸展式

　　蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　這樣的起始動(dòng)作練習(xí)起來(lái)非常簡(jiǎn)單，但是效果非常明顯。希望大家可以多加練習(xí)這一姿勢(shì)。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。

　　7.三角式蓮花坐

　　蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。

　　8.轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。