今天，我們和大家一起來學習九組美容瑜伽，練習美容瑜伽可以幫助我們有效延緩衰老。美容瑜伽應(yīng)該怎么練習呢?大家可以跟著下面的美容瑜伽教學步驟進行練習，或者你也可以我們的美容瑜伽視頻教程進行練習。

　　練習美容瑜伽是一件非常簡單的事情，但是需要我們的長期堅持。只要大家堅持練習下面的九組瑜伽動作就可以實現(xiàn)美容的效果。

　　美容瑜伽動作1

　　坐好，雙腿伸直，雙腳并攏。腳尖繃緊;雙手放在臀部兩側(cè)的地面上。

　　美容瑜伽動作2

　　屈右膝，把它往回拉，同時吸氣。讓右腳跟貼近會陰處，腳掌貼在左大腿內(nèi)側(cè);同時高舉雙手臂過頭，垂直干地面，掌心向前。

　　通過上面的美容瑜伽的練習，我們的全身血液都得到了很好的循環(huán)，這樣的練習還非常適合我們的久坐人群，可以有效的改善氣色。

　　美容瑜伽動作3

　　呼氣，身體前傾。身軀壓在左腿上面;雙手下壓，手掌放在地上。

　　保持10-30秒鐘，自然呼吸;吸氣時直起上身，此為單腿背部伸展式。

　　美容瑜伽動作4

　　彎曲我們的雙腿，保持腳掌相對。雙手握住腳尖，雙膝下壓，吸氣。

　　練習完這四組美容瑜伽之后，我們不妨放松一下身體。將我們的呼吸調(diào)整好，放松全身，準備進行下面的動作練習。

　　美容瑜伽動作5

　　呼氣，以胯部為軸身體向前傾;雙手抓住腳踝，盡量讓它們靠近身體;雙肘向兩側(cè)打開，將膝蓋壓向地面;此為束角式。反復練習3一5次。

　　美容瑜伽動作6

　　吸氣，直起上身，雙手放在體側(cè)，伸直雙腿，腳尖并攏繃緊。

　　美容瑜伽動作7

　　調(diào)勻呼吸后，眼望雙腳，兩腳掌以腳躁為中心，順時針慢慢旋轉(zhuǎn);此為旋轉(zhuǎn)腳踝式。按順、逆時針方向多次練習。

　　美容瑜伽動作8

　　趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　放松身體，呈一字式俯躺地面。重復動作8次

　　聽聽教練怎么說

　　剛開始練習時不要在意身體彎下去多深，而是集中注意力，保持上半身和伸出的雙腿是筆直狀態(tài);盡可能停止脊椎，這樣能取得好效果，但不要勉強去做，要自然呼吸，順勢而為。

　　美容瑜伽動作9

　　跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直，左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

　　瑜伽飲食——吃什么抗衰老的效果好

　　葡萄柚

　　葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是延緩衰老的好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

　　菠菜

　　菠菜對于瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防肌膚干燥，預防出現(xiàn)皺紋。

　　獼猴桃

　　獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積，預防衰老。