瑜伽作為一種老少皆宜的健身運動，深受大家的喜愛。練習瑜伽的好處很多，比如說，鍛煉身體，提升柔韌性等等。如何練習瑜伽呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，當然，你也可以跟著瑜伽視頻教程進行簡單的瑜伽練習哦!

　　下面，我們就和大家從摟膝式開始今天的瑜伽練習吧!摟膝式具體應該如何練習呢?我們一起來簡單的了解一下吧!

　　摟膝式

　　動作分解

　　把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。

　　然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持姿勢數(shù)秒，然后慢慢的放松，做3次。

　　脊椎扭轉式

　　脊椎扭轉式是一組非常簡單的瑜伽動作，練習脊椎扭轉式可以幫助我們鍛煉身體的柔韌性，堅持練習可以使我們的脊椎更加挺拔。

　　動作分解

　　仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側伸開。

　　慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時眼睛看向你的右側。

　　讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘。

　　貓伸展式

　　貓伸展式是我們今天要學習的第三個瑜伽動作，練習這一式可以放松我們的腰椎使我們更加健康，更加有活力。

　　動作分解

　　跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。

　　慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。

　　保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　靠墻三角式

　　動作分解

　　選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側處于展開的狀態(tài)，有效緩解經期的腹部疼痛感。

　　背部靠墻，把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。

　　練習到這一步的時候，我們的全身血液循環(huán)得到了很好的調理，堅持練習還有減肥塑身，調理女性健康的功效。

　　吸氣伸展，呼吸上身下落右側，手放于磚上，左臂伸展。身體完全貼墻。

　　時候我們的身體就不要使力了。保持8個呼吸，起身，換方向。

　　坐角式

　　動作分解

　　練習這一姿勢可以幫助我們舒緩經期焦慮的心情，有預防和治療宮寒的理療效果。

　　緩解經期的焦慮壓力，痛經，宮寒。

　　坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，背貼墻，勾腳。兩手放于體前，關注呼吸。

　　呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙發(fā)抱枕也行)，不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。保持8-10個呼吸。

　　束角式

　　動作分解

　　給髖部足夠空間，緩解經期不適。

　　背靠墻，兩腳心相對，兩膝朝兩側打開，手放于膝蓋上。保持8-10個呼吸。

　　T形狀

　　動作分解

　　從武士狀姿勢開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時間。

　　如果這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。