我們都知道瑜伽是一種非常溫和的減肥運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持瑜伽動(dòng)作的練習(xí)不僅可以有效的減輕我們的體重，還可以幫助我們調(diào)整心態(tài)。下面，我們就和大家分享一些減肥瑜伽教學(xué)步驟，另外，想要快速減肥的朋友還可以跟著減肥瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的平板式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!平板式是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，來(lái)了解一下吧!

　　平板式

　　功效

　　強(qiáng)健手臂、手腕和脊椎，增強(qiáng)腹部，收腹的功效。

　　以俯臥撐的姿勢(shì)為起點(diǎn)，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離。

　　進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候要注意保持我們的身體平衡，將臀部與肩部保持在同一線條上，練習(xí)的時(shí)候要調(diào)整呼吸。

　　如果你認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

　　山式

　　功效

　　強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。

　　雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開(kāi)雙肩，并保持背部直立，雙肩遠(yuǎn)離耳朵，吸氣時(shí)伸直胳膊過(guò)頭頂，眼睛向上看，同時(shí)挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注意不要過(guò)度向后彎。

　　站立前彎式

　　功效

　　站立前彎式的練習(xí)可以有效的減輕我們的身體僵硬現(xiàn)象，堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們瘦大腿，如果你想擁有纖細(xì)的美腿就來(lái)練習(xí)一下吧!

　　從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點(diǎn)自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

　　練習(xí)瑜伽要注意這幾點(diǎn)

　　1、不要急于馬上入浴

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。

　　洗澡時(shí)，水溫亦不應(yīng)過(guò)熱或過(guò)冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤(rùn)膚霜，保持皮膚潤(rùn)滑。

　　2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食

　　瑜伽的練習(xí)是非常講究我們的身體感受的，練習(xí)瑜伽前的一個(gè)小時(shí)建議你不要進(jìn)食，否則我們的練習(xí)將是一種傷害。

　　3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽

　　入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽，因?yàn)檠貉h(huán)過(guò)快、血壓過(guò)高、筋肉過(guò)軟，都容易讓身體受傷。

　　若有左右兩邊的姿勢(shì)，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

　　每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢(shì)，只會(huì)讓腰痛更嚴(yán)重。

　　5、用鼻子呼吸

　　正常情況下，我們的瑜伽練習(xí)是要求全程都要使用鼻子呼吸的，這對(duì)我們的健康非常有幫助的。

　　也可安定神經(jīng)，讓身體更健康,呼吸頻率不平穩(wěn)時(shí)，可以以尸體放松式休息。

　　勉強(qiáng)進(jìn)入另一個(gè)姿式，不但達(dá)不到效果，反而會(huì)產(chǎn)生反效果的情形。

　　6、練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水

　　瑜伽體位有助按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。

　　練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開(kāi)水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素。

　　同時(shí)保充練習(xí)時(shí)(特別是高溫瑜伽)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤(rùn)腸胃和肌膚。