脊椎瑜伽深受大家的喜愛(ài)，今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組脊椎瑜伽，練習(xí)脊椎瑜伽可以幫助我們矯正體形，讓我們的身形更加健美。脊椎瑜伽如何做呢?你可以跟著下面的脊椎瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的脊椎瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　對(duì)于辦公族而言，練習(xí)脊椎瑜伽對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，下面，我們就和大家先來(lái)了解一下練習(xí)脊椎瑜伽有哪些功效吧!

　　脊椎瑜伽的三大療效

　　一、治療輕微的脊椎盤錯(cuò)位

　　動(dòng)作體驗(yàn)

　　看著輕松，要想達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)絕對(duì)有點(diǎn)難度?？勺笥沂址謩e拉住繩子或毛巾，如果沒(méi)有困難可以將雙手在背后直接相握。

　　二、糾正脊柱彎曲

　　動(dòng)作體驗(yàn)

　　先做輔助動(dòng)作練習(xí)，再逐漸達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，過(guò)度時(shí)間的長(zhǎng)短無(wú)所謂。

　　長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的朋友再進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候要注意將我們的身體完全的放松，練習(xí)的時(shí)候要注意感受身體的微妙變化。

　　輔助

　　脊背盡量向后彎曲。

　　標(biāo)準(zhǔn)

　　兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。

　　三、增加背部的彈性

　　動(dòng)作體驗(yàn)

　　“你的脊椎有多柔軟，人就有多年輕”，想想就有動(dòng)力了，這個(gè)動(dòng)作不怕做不到，就怕沒(méi)想法。

　　輔助

　　背部向后彎曲，腳后跟頂在地上或墻上，逐漸伸直雙腿。

　　標(biāo)準(zhǔn)

　　保持仰臥的姿勢(shì)，將我們的雙手置于體側(cè)，彎曲雙腿，讓我們的腳后跟緊緊地貼合我們的大腿后側(cè)。保持姿勢(shì)進(jìn)行數(shù)秒的呼吸。

　　雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。

　　練瑜伽矯正體形，擁有健美的身形

　　魚式

　　1.平躺，雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.將我們的手臂慢慢地伸直，好是兩手合十，兩只腳慢慢地離開我們的地面即可。

　　魚式瑜伽功效

　　放松髖關(guān)節(jié)，刺激內(nèi)分泌腺體分泌;調(diào)整甲狀腺、腦垂體，促進(jìn)身體發(fā)育正常;糾正駝背。

　　眼鏡蛇式

　　1.俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

　　2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

　　3.呼氣.把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)兩眼注視腳跟。吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原。

　　眼鏡蛇式瑜伽功效

　　增強(qiáng)脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)。

　　肩倒立式

　　1.仰臥，雙腿并攏，雙手放體側(cè)，掌心向下。

　　2.吸氣，抬起腿與地面垂直。

　　3.呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢終垂直于地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

　　甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習(xí)。月經(jīng)期間不宜。

　　肩立式功效

　　滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部。