我們無(wú)法否認(rèn)，減肥瘦身是永遠(yuǎn)也談不完的話題，今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，減肥瑜伽教學(xué)有很多，大家可以選擇適合自己的進(jìn)行練習(xí)，另外，跟著減肥瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)也是一個(gè)很好的學(xué)習(xí)方法哦!

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的新月式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!通過(guò)新月式的練習(xí)可以有效的鍛煉全身的肌肉，有助于減肥燃脂。

　　新月式

　　step1

　　樹(shù)式站姿開(kāi)始，左腳向身后大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。

　　step2

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。

　　武士式

　　武士式的練習(xí)也是我們減肥的必修課，練習(xí)武士式可以使我們的腰部肌肉得到很好的鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)武士式可以有效的瘦腰。

　　step1

　　新月式站姿，左腳掌落地并扭轉(zhuǎn)30度，腿部伸直，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。

　　step2

　　右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放松，手臂向兩側(cè)伸直抬平，手心向下。

　　step3

　　手指向前延伸，感受去觸碰墻壁的感覺(jué)。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個(gè)均勻呼吸。

　　左右交替呼吸法

　　左右交替呼吸法是一種更加簡(jiǎn)便的瑜伽呼吸方法，練習(xí)這一式可以幫助我們排清體內(nèi)的濁氣，有排毒瘦身的功效。

　　step1

　　右手食指和中指彎曲，大拇指壓住右鼻孔，左鼻孔吸氣;然后，無(wú)名指壓住左鼻孔，右鼻孔呼氣。

　　step2

　　左鼻道吸右鼻道呼，右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和無(wú)名指交替按壓鼻孔。左吸右呼，右吸左呼為一輪。十輪為一組。做兩組。

　　作用

　　清理經(jīng)絡(luò)，幫助排毒，消除臉部浮腫，使氣血通暢，臉色紅潤(rùn)。

　　樹(shù)式

　　step1

　　站姿，雙腿并攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢(shì)，腰背挺直，挺胸抬頭，平時(shí)前方。

　　step2

　　腳尖張開(kāi)，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學(xué)者如不能完成，可用手來(lái)幫助完成)。

　　step3

　　保持上述姿勢(shì)三到五秒的時(shí)間，然后做個(gè)深長(zhǎng)的瑜伽呼吸，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。注意保持我們身體的平衡性。

　　戰(zhàn)士二式

　　step1

　　雙腿稍稍分開(kāi)，自然站立，背部挺直。

　　step2

　　右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直。

　　step3

　　將我們的兩只手臂盡量伸直，注意并攏我們的指尖，瑜伽呼吸，將我們的手掌保持向下的狀態(tài)。保持5個(gè)呼吸，慢慢恢復(fù)，然后換側(cè)重復(fù)。