白領(lǐng)練辦公室瑜伽不僅可以減肥瘦身，還可以有效的緩解肩頸不適。那么，辦公室瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家跟著辦公室瑜伽視頻教程來了解一下吧!當(dāng)然，以下辦公室瑜伽教學(xué)步驟也可以作為一個(gè)參考哦!

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽，練習(xí)辦公室瑜伽不僅可以減肥燃脂，還對(duì)肩頸健康有很好的幫助。

　　1、肩膀舒展

　　坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊闹怅P(guān)節(jié)向外轉(zhuǎn)，感覺我們的肩胛骨要向中間的位置集中，胸口要外擴(kuò)張，這樣的練習(xí)可以讓我們的呼吸更加順暢。

　　2、腿部伸展

　　坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。

　　吸氣，左手往左側(cè)延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷佛有人在拉扯一般，延伸至極限。

　　吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側(cè)。

　　吸氣，胸口向外翻轉(zhuǎn)，眼睛要注視著天空，右手掌心向左，保持動(dòng)作3個(gè)呼吸左右。然后，換方向進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)5組即可。

　　3、風(fēng)吹樹式

　　站立、雙手十指交叉相握高舉過頭，轉(zhuǎn)動(dòng)腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。

　　呼氣，慢慢把身體向左側(cè)彎曲，做到極限，均勻呼吸，放松身體，保持10秒。吸氣，慢慢起身，恢復(fù)到原位。向另一側(cè)彎曲。

　　4、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　站立，兩腿分開。吸氣，兩臂側(cè)平舉，身體正直。呼氣，將軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　右手扶左肩，左手背貼于右側(cè)下背處，頭扭向左后方，均勻呼吸，保持30秒。吸氣，恢復(fù)到原位。換另一側(cè)做練習(xí)。

　　5、坐英雄式

　　跪坐在椅上或墊子上，雙腿并攏，背部挺直，雙目平視。右臂高舉過頭，屈肘，右手與左手在背后相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，保持2分鐘。松開雙手。換另一側(cè)練習(xí)。

　　6、鴨行式

　　蹲姿，雙手扶腿步行。走步時(shí)，指向地面的膝蓋觸碰地面，連續(xù)行走3～5分鐘。根據(jù)自身情況，也可延長(zhǎng)時(shí)間。

　　辦公室OL鍛煉肩頸的瑜伽動(dòng)作

　　1、呈動(dòng)物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩，維持動(dòng)作呼吸3-5次。

　　2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。

　　3、雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松。

　　4、成動(dòng)物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。

　　5、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復(fù)，3-5次。

　　6、右手從肩膀上向后繞，左手從下面經(jīng)過向后繞，雙手互扣。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松，換手重復(fù)。

　　7、挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然后再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。

　　8、面對(duì)墻站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。

　　9、站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

　　10、站立、吸氣，手在背后握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。