塑形瑜伽是瑜伽的一種，練習塑形瑜伽的好處在于幫助我們塑形瘦身，塑形瑜伽應該怎么練習呢?下面，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學習下吧!或者，跟著下面的瑜伽教學步驟也可以進行瑜伽練習哦!

　　下面，我們就和大家從簡單的戰(zhàn)士三式開始今天的瑜伽練習吧!練習戰(zhàn)士三式可以幫助我們緩解身體僵硬的現(xiàn)象。

　　戰(zhàn)士三式

　　雙腿并攏站立，將右腳腳趾向后點地。身體重心向前放在右腳上。然后抬起你的左腿并將上身向前傾斜使得頭部軀干到左腳趾成一直線。

　　雙手放在身側(cè)冰箱后伸展，保持臉部朝下。想象背部放著一個杯子，你要保持平衡不讓杯子掉下。

　　初次進行練習的時候可能很難保持這樣的平衡度，我們希望大家可以堅持練習，堅持一段時間就可以有很好的改進。

　　注意保持右膝蓋提起(不要鎖住)以保持平衡，保持動作5個呼吸，然后慢慢回到站姿，再交換腿重復動作。

　　簡單地做這個動作

　　如果你單腳站立有難度的話，將我們的手臂打開，就像是飛機的機翼一樣，將腿靠著我們的墻面或者椅子站立，使我們身體的重心保持平衡即可。

　　站立后仰式

　　體位說明

　　站立，調(diào)節(jié)呼吸。呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。

　　深吸氣，將我們的臀部慢慢的向上抬起，想象著用頭部去接觸我們的臀部，練習的時候要注意調(diào)整姿勢，進行瑜伽呼吸。

　　雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。

　　要點

　　練習時調(diào)整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。

　　效果

　　治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣、幫助增加肺活量。

　　牛面式

　　兩腿屈膝交疊坐在地上，右腿在上，雙手打開放在兩側(cè)，指尖點地。

　　你會覺得臀部和髖部得到放松，大腿得到輕微的伸展。保持姿勢盡量長時間，至少8-10個呼吸，然后雙腿交叉重復動作。

　　簡單地做這個動作

　　如果你覺得臀部很緊或者膝蓋有傷，可以在臀部下放一個瑜伽枕頭或瑜伽磚。

　　你也可以將兩腿稍稍向前，不用貼住臀部。只是要確保你的雙腿交疊。

　　鴿式

　　體位說明

　　左腿向會陰處內(nèi)收，右腿向后內(nèi)收同時右手抓住右腳腕向上提拉。

　　右肘抵右腳向前推，雙手相扣。

　　吸氣，手臂繞過腦后，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛向左上方看(保持3-4個呼吸)。呼氣，收回手臂 放松。

　　要點

　　練習時調(diào)整兩膝左右成一直線，把意識力放在腰背上。

　　功效

　　強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性。使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理機能。