練習(xí)美容瑜伽可以幫助我們美容養(yǎng)顏，有效的延緩衰老。美容瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來跟著美容瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡單的美容瑜伽動作，你還可以跟著美容瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)哦!

　　美容瑜伽的練習(xí)要注重呼吸的練習(xí)，練好胸式呼吸對美容瑜伽的練習(xí)效果是很有幫助的，你會練習(xí)胸式呼吸嗎?來了解下吧!

　　首先是胸式呼吸

　　做法

　　胸式呼吸時(shí)瑜伽呼吸里面一個(gè)非常經(jīng)典的呼吸法，這也是我們務(wù)必要學(xué)習(xí)的瑜伽呼吸。來了解一下吧!

　　盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。

　　改善面部松弛

　　動作分解

　　面部松弛是25歲之后，我們經(jīng)常會遇到的問題，練習(xí)美容瑜伽就可以幫助我們提升肌膚的緊致感，讓我們的肌膚更加年輕。

　　先深吸一口氣(好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時(shí)大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。

　　做完上述的瑜伽動作之后，我們需要完全的放松身體，做瑜伽深呼吸，然后，將上面的動作再次練習(xí)一遍。

　　這個(gè)動作除了可以拉伸面部的肌肉、緩解面部的緊張。

　　撫平面部皺紋

　　隨著歲月的累積，我們的面部不免會出現(xiàn)一些皺紋，如何才能改善我們的面部皺紋呢?練習(xí)下面的瑜伽動作就是很好的選擇。

　　盤曲的雙腿減少并放慢下半身的血液循環(huán)，消除腿部的浮腫。

　　鴉喙契合法鍛煉口輪匝肌、頰肌，放松咬肌，刺激腮腺，減少面部皺紋。

　　另外，練習(xí)這一式還可以幫助我們消除水腫，使我們的面部更加精致，更加小巧，更加紅潤。

　　脊柱保持伸直，雙肩手臂放松;雙唇形成一個(gè)狹管，深深吸氣，之后閉口，用鼻子緩緩呼氣。

　　加速排毒，改善斑痘

　　動作分解

　　直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度。

　　呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。

　　盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。

　　保持這個(gè)姿勢五到十個(gè)呼吸。吸氣，恢復(fù)站立姿勢。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復(fù)。

　　由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè)，經(jīng)常練習(xí)三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用，加速體內(nèi)毒素的排出，減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。

　　瘦臉瑜伽

　　雙掌合十，中指輕置于下巴下方，呼氣準(zhǔn)備。

　　邊吸氣，邊用兩手輕輕推動下顎，舒展臉部前側(cè)。

　　吐氣，放松我們的身體，將我們的臉蛋慢慢的回正，放松身體，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　然后將兩手置于后腦勺，吸氣準(zhǔn)備。一邊吐氣，一邊慢慢地將頭往前壓，舒展頭部后側(cè)。

　　保持這樣的姿勢呼吸3次。一邊吸氣一邊將頭抬起。

　　瑜伽飲食——美容吃什么好

　　肉皮

　　隨著年齡的增長，人的皺紋會越來越多，十分不利美容。人的皮膚為何會出現(xiàn)皺紋呢?這是因?yàn)槿梭w缺乏膠原蛋白質(zhì)，細(xì)胞貯水機(jī)制發(fā)生障礙，致使皮膚干燥而出現(xiàn)皺紋。

　　肉皮中含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，肉皮蛋白質(zhì)的含量為豬肉的2.5倍，碳水合物比豬肉高4倍多，脂肪含量卻只有豬肉的二分之一。肉皮蛋白質(zhì)的主要成分為膠原蛋白和彈性蛋白。常食用肉皮可使貯水功能低下的組織細(xì)胞得以改善，減少皮膚皺紋，令人豐采長存。

　　牛奶

　　牛奶營養(yǎng)豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚，保護(hù)表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭發(fā)烏黑減少脫落，從而起到護(hù)膚美容作用。

　　牛奶中所含的鐵、銅和維生素A，有美容養(yǎng)顏?zhàn)饔每墒蛊つw保持光滑滋潤。牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用。牛奶還能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，另外，還能暫時(shí)提供水分，所以牛奶是天然的護(hù)膚品，也是“綠色護(hù)膚品”。

　　西蘭花

　　富含抗氧化維生素C及胡蘿卜素，專家證明是好的抗衰老和抗癌食物，能增強(qiáng)皮膚抗操作能力，有助于保持皮膚彈性。

　　海帶

　　它可以調(diào)節(jié)血液酸堿度，防止油脂產(chǎn)生，有書言，豬肉具有“精者補(bǔ)肝益血”的功效，說海帶有“外面瘦瘤、瘰瘍、癰疽、瘺痔，并能治之作用”。所以，排骨配以海帶燉食，可為患全身性或以四肢為主的局部性皮膚瘙癢患者解除痛苦，還能祛斑美白。

　　獼猴桃

　　又稱“仙桃”，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身、清熱利尿、生津潤燥，其味酸甜可口，營養(yǎng)十分豐富，臨床上作用廣泛，深受人們的喜愛。同時(shí)它可以抗黑色素的生成，消除雀斑。