練習(xí)經(jīng)期瑜伽可以幫助我們緩解經(jīng)期的各種不適，如何練習(xí)經(jīng)期瑜伽呢?大家可以跟著經(jīng)期瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以參考我們的瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下。練經(jīng)期瑜伽有利女性健康。

　　經(jīng)期適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢?經(jīng)期練瑜伽需要有選擇的進(jìn)行練習(xí)，有些瑜伽姿勢(shì)是非常有利于調(diào)理經(jīng)期的。

　　幻椅式

　　減肥效果

　　這個(gè)體式不僅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，對(duì)心臟進(jìn)行輕柔地按摩，還能糾正腿部任何細(xì)微的畸形。

　　可緩解肩部僵硬，增強(qiáng)腹部和背部器官功能。還可以向上提升橫膈膜，對(duì)心臟進(jìn)行輕柔地按摩，擴(kuò)展胸部。經(jīng)常騎馬的人練習(xí)這個(gè)體式很有益處。

　　半蝴蝶式

　　口令詞

　　半蝴蝶式也是一種很好的經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，練好這一式可以滋養(yǎng)我們的卵巢，對(duì)保證我們的經(jīng)期健康有很好的幫助。

　　直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰穴，右腳向右側(cè)展開(kāi)，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。

　　收腹，將腰背盡量向上拱起，保持姿勢(shì)五秒的呼吸時(shí)間，再次吸氣，頭部牽動(dòng)身體緩緩地直立起來(lái)，呼氣，放松。

　　功效

　　可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)。

　　這樣的練習(xí)也可以拉伸和舒展我們的腿部，對(duì)提升我們的整體線條有著顯著的功效，對(duì)經(jīng)期不適也有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　束角式

　　減肥效果

　　按摩卵巢，使卵巢發(fā)揮正常的生理功能。促進(jìn)腹部血液循環(huán)，糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。

　　懷孕前的女性經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，分娩時(shí)將更容易。

　　嬰兒式

　　功效

　　可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，并能緩解背部疼痛。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　開(kāi)始時(shí)呈跪姿。

　　兩步動(dòng)作先做哪個(gè)都可以：雙膝并攏而雙腳分開(kāi)，臀部休于地上。(用雙手輔助)將大腿和小腿分開(kāi)呈環(huán)形至舒適狀態(tài)。

　　深度拉伸

　　坐于腳跟上，小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。

　　然后，慢慢地放低身體。這時(shí)你的腹部將置于大腿之上或之間，而額頭則會(huì)觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)

　　雙臂于胸前打開(kāi)，同時(shí)感覺(jué)背部緊繃。

　　手臂垂于身體兩側(cè)拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。

　　靠墻三角式

　　功效

　　選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時(shí)讓身體前側(cè)處于展開(kāi)的狀態(tài)，有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。

　　動(dòng)作

　　背部靠墻，把兩腿分開(kāi)大概兩個(gè)肩寬的位置。

　　練習(xí)到這一步的時(shí)候，我們的全身血液循環(huán)得到了很好的調(diào)理，堅(jiān)持練習(xí)還有減肥塑身，調(diào)理女性健康的功效。

　　左腳腳后跟貼墻。吸氣伸展，呼吸上身下落右側(cè)，手放于磚上，左臂伸展。身體完全貼墻。

　　這時(shí)候我們的身體就不要使力了。保持8個(gè)呼吸，起身，換方向。