提臀瑜伽 四個(gè)動(dòng)作打造性感蜜桃臀
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 19:24翹臀是雕塑性感曲線的重要元素,如何擁有性感的翹臀呢?今天,我們就和大家一起來跟著提臀瑜伽視頻來學(xué)習(xí)下如何塑造性感翹臀。提臀瑜伽的練習(xí)方法很簡單,只要大家跟著下面的提臀瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)就可以了,要堅(jiān)持練習(xí)哦。
下面是簡單的提臀瑜伽動(dòng)作,大家在進(jìn)行練習(xí)之前需要先簡單的熱身一下,然后,再進(jìn)行動(dòng)作的練習(xí)。
抬膝蓋
預(yù)備姿勢
雙膝跪地,手臂撐地,兩手距離與肩膀同寬,膝蓋位置與腰部對齊。
運(yùn)動(dòng)動(dòng)作
一條腿往后延伸,曲起呈90度角,大腿與地面平行,然后一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。
頻率
練習(xí)的強(qiáng)度是可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行決定的,我們建議的強(qiáng)度是每一條腿每一組建議練習(xí)八到十次的時(shí)間。
建議
運(yùn)動(dòng)過程中,腹部全程收緊。
高跪姿提臀
膝蓋點(diǎn)地與伸直膝蓋的動(dòng)作,可伸展腿部后側(cè),同時(shí)緊實(shí)大腿根部,并且拉提臀部線條,也可利用椅子輔助固定上半身。
1.左腳掌踩穩(wěn)地面,膝蓋彎曲採高跪姿,骨盆及肩膀均維持水平,右腳往身后盡量延伸,左腳腳趾仍踩地,膝蓋觸地,雙手置于左膝蓋維持身體平衡,深呼吸,眼睛平視前方。
練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的臀部變化,要夾緊我們的臀肌,使之得到充分的鍛煉,這樣的練習(xí)就會更加有效。
2.上半身及左腳均維持不動(dòng),將右膝蓋伸直離地,感覺腿部后側(cè).臀部等均被延伸。動(dòng)作1至2為連續(xù)動(dòng)作,重復(fù)3至5次或6至8次為1組再換邊做,左右兩側(cè)交替共做3組。
擴(kuò)展寬蹲
1.放松雙手放到地板上,將肚子貼向地面的同時(shí)將雙手遠(yuǎn)離雙腳。
2.放松頭部,保持五個(gè)呼吸。
肩橋式
動(dòng)作
仰臥于瑜伽墊上或者是干凈的地面,屈膝腳掌著地.
雙腿稍微分開,大約一拳之距即可。
雙手自然放松放于身體兩側(cè)。呼氣,主動(dòng)收縮臀部肌肉,使腰部和臀部懸空抬起,只剩肩部、手臂和腳掌支撐,讓身體成一條斜的直線。
每一個(gè)人的身體素質(zhì)有所不同,我們在練習(xí)的時(shí)候一定要注意自己的變化,練習(xí)的過程中不要急于求成,要循序漸進(jìn)的進(jìn)行練習(xí)。
動(dòng)作解析
這是一個(gè)很好的臀部塑形動(dòng)作,能讓你的臀部更緊更翹,如果說你感覺臀部的肌肉收縮不夠,可適當(dāng)?shù)陌涯_前移或者是肩部后移。
這同時(shí)還能鍛煉到肩部和腰腹的肌肉,是一個(gè)綜合性較強(qiáng)的塑性動(dòng)作。