自學(xué)瑜伽的朋友越來越多了，如何自學(xué)瑜伽呢?大家可以跟著我們的自學(xué)瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)，也可以參考相關(guān)的瑜伽教學(xué)書籍來了解下。學(xué)習(xí)瑜伽可以幫助我們鍛煉身體，提升身體的能動(dòng)性。

　　那么，在家自學(xué)瑜伽需要注意的事項(xiàng)有哪些呢?下面，我們就和大家一起來了解一下自學(xué)瑜伽的注意事項(xiàng)吧!

　　瑜伽入門注意點(diǎn)

　　1、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。

　　2、避免穿/佩戴飾物

　　避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。

　　3、不要進(jìn)食大量食物

　　瑜伽的練習(xí)存在很多的拉伸，扭轉(zhuǎn)的姿勢，練習(xí)的時(shí)候要保持我們的小腹不要壓力過大，暴食暴飲是不可取額的。

　　此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

　　4、洗浴之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

　　洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

　　5、練習(xí)之后不要馬上洗浴

　　針對這個(gè)問題很多人都會(huì)有疑問。其實(shí)，即便是一般的健身項(xiàng)目也要求等心率恢復(fù)正常之后再洗浴。

　　流汗其實(shí)并不能說明什么，但是，通過流汗的確可以幫助我們消脂減肥，排毒瘦身等，這是非常有利的。

　　立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。

　　6、干燥，通風(fēng)良好的房間

　　要在一個(gè)干燥，通風(fēng)良好的房間里進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)殍べな嵌嗳艘黄鹁毩?xí)，而且特別強(qiáng)調(diào)呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。

　　7、保持空腹3—4小時(shí)

　　練習(xí)之前好保持空腹3—4小時(shí)，至少也應(yīng)為1—2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　當(dāng)然，如果你是十分饑餓的狀態(tài)，在前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)流食也是可以的。

　　瑜伽動(dòng)作

　　祈禱式

　　身體直立，雙腳并攏，雙手合掌置于胸前，全身處在一個(gè)完全放松的狀態(tài)，呼吸要均勻，這樣的動(dòng)作能夠使練習(xí)者處于一個(gè)寧靜放松的狀態(tài)，是練習(xí)瑜伽基本的要求動(dòng)作。

　　眼鏡蛇式

　　胸部朝地面方向趴下，雙臂伸直，從腰部開始抬起身體，頭朝后仰姿勢，這個(gè)時(shí)候的姿勢和眼鏡蛇非常相似，在抬起身體和弓背的時(shí)候可以進(jìn)行吸氣。

　　這個(gè)動(dòng)作可以改善胃部的消化功能，對于便秘和消化不良的人群起到很好的鍛煉作用。

　　八體投地式

　　俯臥，盡量讓自己的身體保持舒適的狀態(tài)，可以調(diào)整一下姿勢，讓我們的腳趾，膝蓋，以及胸部和下巴后接觸到地面。

　　髖關(guān)節(jié)和腹部可以稍微的離開地面，這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿和手臂的肌肉線條。

　　騎馬式

　　將右腿伸出來，將左腿彎曲，手臂要保持伸直的狀態(tài)，將我們的身體重心盡量保持在左腳，右膝蓋上面。放松身體，保持動(dòng)作。

　　完成動(dòng)作應(yīng)該是背部成弓字形態(tài)。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)兩腿的肌肉，使神經(jīng)得到平衡的效果。