孕婦生活中可以適當?shù)木毩?a href='http://www.salemradiostation.com/zhuanti/yfyj/' target='_blank'>孕婦瑜伽對自己的身體健康是非常有利的，而且也有利于寶寶的健康，但是也不能過于勞累。那么生活中孕婦如何練習瑜伽呢?下面就讓我們隨著孕婦瑜伽視頻來看看吧!

　　孕婦該如何練習瑜伽

　　坐姿舉腿伸展

　　功能

　　孕婦可以適當?shù)纳煺勾笸群箅旒∪?，背部伸展，這樣對于改善自己的背部緊繃酸痛有著非常重要的作用，有利健康。

　　當然，孕婦朋友在進行這一式的練習的時候一定要注意感受自己的身體變化，不要盲目的練習哦。

　　動作

　　雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左邊亦同。

　　簡易坐

　　孕婦可以正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)，然后輕輕閉上自己的眼睛，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長、緩慢。

　　動作功能

　　堅持練習這一姿勢可以幫助我們有效的清理肺部，建議戶外工作者多加練習這一姿勢，對清除肺部濁氣有很好的效果。

　　跪坐調(diào)息式

　　跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。

　　分開的距離要根據(jù)自己的實際情況而定，練習的時候要注意感受我們的身體變化，不要滿目的練習。

　　兩只手的掌心向下，落于我們的腿上，保持我們的上半身挺直的狀態(tài)，放松身體，閉上眼睛數(shù)秒的時間。

　　完成上述的瑜伽動作之后，放松全身，進行三到五次的瑜伽呼吸。閉眼，慢慢的進入瑜伽冥想的狀態(tài)。

　　運動量

　　根據(jù)自己的身體情況決定運動時間，好是在飯后進行，這樣有助于消化，練習時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

　　練習時間

　　直至整個孕期結束。

　　益處

　　可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。

　　孕婦練習瑜伽的好處有哪些

　　控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程

　　通過瑜伽練習，我們的情緒得到了很好的放松，在每天的瑜伽練習中，日子變得充實起來了，另外，瑜伽練習還可以鍛煉我們的盆骨，堅持練習可以有效的減少生產(chǎn)的痛苦。

　　建立自信，讓心態(tài)平和

　　你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。

　　你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

　　孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

　　孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。