瑜伽入門(mén)是非常重要的，想要練好瑜伽，就要掌握瑜伽的入門(mén)動(dòng)作，這樣才能更好的練習(xí)瑜伽，對(duì)今后的瑜伽掌握也是大有幫助的，所以要認(rèn)真學(xué)習(xí)入門(mén)動(dòng)作才行。那么接下來(lái)就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級(jí)來(lái)看看吧!

　　初學(xué)者要掌握瑜伽的入門(mén)動(dòng)作

　　瑜伽入門(mén)練習(xí)

　　簡(jiǎn)易坐

　　保持正坐的狀態(tài)，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。閉眼，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長(zhǎng)、緩慢。保持5～10分鐘。

　　提示

　　沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友，再進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意將我們的呼吸和動(dòng)作保持協(xié)調(diào)一致。另外，還需要需要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　仰臥抬腿式

　　仰臥，雙手臂向兩側(cè)伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢(shì)。

　　動(dòng)作功能

　　擴(kuò)張肺部，加強(qiáng)腹部與腿部血液循環(huán)。

　　坐式側(cè)伸展式

　　坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側(cè)伸展并擴(kuò)張胸部。保持呼吸3～6次。

　　動(dòng)作功能

　　坐式側(cè)伸展式的練習(xí)可以緩解我們身體僵硬的現(xiàn)象，非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以使我們的四肢更加靈活。

　　瑜伽入門(mén)的注意事項(xiàng)

　　1、不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，好空腹進(jìn)行。好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

　　2、提早抵達(dá)瑜珈教室

　　盡量在開(kāi)始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫(xiě)，或是可以詢問(wèn)瑜珈老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

　　3、練習(xí)期間不要進(jìn)食大量食物

　　練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。