4、升球儀式

　　仰躺于地,雙手放在腦后。用雙腳的腳后跟及跟腱部位夾住穩(wěn)定球。收縮腹肌,把球從地上抬高,髖骨帶動(dòng)膝蓋靠近胸部,在這期間,盡量保持上半身穩(wěn)定。堅(jiān)持一會(huì),然后慢慢放下。

　　瑜伽球操的禁忌和注意事項(xiàng)

　　1、前來(lái)做瑜伽球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者好穿緊身的服裝,因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí),人體時(shí)常會(huì)和球接觸,寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不靈便。同時(shí),鞋子好選擇防滑底的,當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來(lái)考慮。此外,會(huì)員在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾,隨時(shí)補(bǔ)充水分。

　　2、球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)的一種新興的健身運(yùn)動(dòng),可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng),增加身體的平衡性和柔韌性。

　　3、初學(xué)者可以小球練習(xí),以方便控制為原則,熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動(dòng)作。

　　煉健身瑜伽球的好處

　　1、健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時(shí)比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。

　　2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 長(zhǎng)期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。

　　3、不運(yùn)動(dòng)時(shí),可以拿它作為球椅坐。

　　4、駝背身姿,經(jīng)由長(zhǎng)期使用,可有明顯的改善

　　5、適用于小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。

　　瑜伽球如何打氣

　　1、瑜伽球上面都有一個(gè)氣塞,基本上都是白色的,先把這個(gè)氣塞取下。

　　2、一般買瑜伽球會(huì)贈(zèng)送打氣筒,把打氣筒的針頭(特別小)插入到瑜伽球的氣孔里面,直接腳踩打氣筒打氣就可以了。

　　3、待瑜伽球的氣達(dá)到7-8成之后,迅速拔出針頭,把氣塞塞住就可以了,非常簡(jiǎn)單吧!

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)瑜伽球的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，瑜伽球的要好好的保存才可以更好的鍛煉的，而且對(duì)于瑜伽球缺氣的時(shí)候我們更應(yīng)該要給它打氣才行，這樣才更好的使用。