一說起癌癥，人們都唯恐避之不及，不管是什么癌癥，都會對我們的身體造成一些傷害，折磨著人們的精神和身體。所以我們要注意掌握一些防癌的方法，下面就讓我們的徐詠梅專家來講講有效的防癌方法有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　癌癥對人們健康的威脅是很大的，所以好從人們的生活習(xí)慣中開始學(xué)會預(yù)防。

　　有效的防癌方法

　　每天都出點汗

　　運動是經(jīng)濟(jì)實惠的防癌方法。經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風(fēng)險可降低68%，患結(jié)直腸癌風(fēng)險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風(fēng)險，運動時出汗，既能燃燒多余脂肪，還可促進(jìn)身體排出多種致癌物;運動利于腸道蠕動，減少糞便積存時間，降低大腸癌風(fēng)險;重要的是，運動能增強(qiáng)免疫力，幫助人們抵抗炎癥和癌細(xì)胞侵襲。每天堅持快走、慢跑、跳舞、騎自行車、游泳等有氧運動好，以身體微微出汗為宜，不要運動過猛。

　　新鮮果蔬不能少

　　蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、結(jié)直腸等癌癥的危險性。蔬果富含膳食纖維，能縮短食物殘渣停留在腸道的時間，排出潛在致癌物成人每天應(yīng)吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜好占到一半;水果200克~400克。大蒜、大蔥、洋蔥、卷心菜、西蘭花、蘿卜等都是很好的防癌食物。

　　拒絕脂肪的誘惑

　　很多人喜歡吃紅燒肉或者一些甜品，這些食物中都含有不少的脂肪，這些脂肪就是誘發(fā)癌癥的關(guān)鍵因素。

　　本期嘉賓介紹

　　徐詠梅

　　女，副主任醫(yī)師，畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系，長期從事中醫(yī)及中西醫(yī)結(jié)合治療惡性腫瘤的臨床工作，在北京腫瘤醫(yī)院進(jìn)修一年，2002年參加國家級名老中醫(yī)繼承工作，師從郁仁存主任學(xué)習(xí)五年，整理繼承郁仁存主任學(xué)術(shù)思想和臨證經(jīng)驗，對常見腫瘤的中醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合診療有較深入研究。擅長治療乳腺癌、婦科腫瘤、肺癌、胃腸癌等疾病，對中醫(yī)藥與手術(shù)、放療、化療的結(jié)合經(jīng)驗豐富。

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　　多吃雞、魚肉

　　豬肉、羊肉、牛肉等“紅肉”的確美味，但多食可能增加患癌風(fēng)險。吃紅肉多的人患肺癌風(fēng)險增加了16%;過量攝入紅肉會導(dǎo)致女性乳腺癌風(fēng)險增加22%。

　　每天喝綠茶

　　喝茶有助于防癌早已得到證實。愛喝茶的日本人曾花9年時間調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天喝茶能將癌癥風(fēng)險降低40%。我國研究也發(fā)現(xiàn)喝茶可有效預(yù)防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌癥。不過，研究顯示，龍井、碧螺春、毛峰等綠茶的防癌作用好，其防癌成分是其他茶葉的5倍，其次是烏龍茶，紅茶少。綠茶中富含茶多酚，可抑制癌細(xì)胞生長，人們應(yīng)養(yǎng)成每天喝2~3杯綠茶的習(xí)慣，但必須注意茶水不要太濃太燙。

　　戒煙限酒減鹽

　　長期過量飲酒會導(dǎo)致酒精肝、肝硬化，之后肝癌就會找上門來。鹽和癌癥是“親戚”關(guān)系，越愛吃咸的地區(qū)，胃癌發(fā)病率越高。吸煙者好立即戒酒，只要今天就戒，便可降低患癌風(fēng)險。男性飲酒每天不應(yīng)超過20克~30克酒精，女性別過10克~15克。飲食上好清淡，除每天每人吃鹽別超5克外，烹調(diào)時還要注意味精、醬油、醬料等“隱性鹽”。

　　謹(jǐn)慎選用日用品

　　我們?nèi)粘Ｓ闷吩谶x擇的時候，一定要注意了，如果有異常的味道的就不要用，也不要用一些塑料制品承裝太熱的東西。

　　盯住體重指數(shù)

　　脂肪細(xì)胞可能會間接促進(jìn)癌細(xì)胞生長人們好盯住體重指數(shù)(BMI)，計算方法是體重(千克)除以身高(米)的平方，如果BMI超過24即為超重，超過30則是肥胖。肥胖人群應(yīng)少吃多動、減少脂肪和糖的攝入、每天運動，控制體重。

　　適時生育，選擇母乳喂養(yǎng)

　　如今，晚婚晚育已成為城市女性的普遍趨勢。然而，晚育或放棄生育不利于防癌。女性一生中如有一次完整孕育過程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等婦科腫瘤的風(fēng)險將大大降低。母乳喂養(yǎng)也有類似作用。堅持母乳喂養(yǎng)6個月可使女性患癌死亡風(fēng)險降低10%。

　　找到情緒宣泄渠道

　　許多癌癥患者回顧患病前兩三年的生活，都會看到消極情緒的影子。壞情緒是癌癥的向?qū)?，壓抑、焦慮、抑郁等消極情緒可使免疫系統(tǒng)識別、消滅癌細(xì)胞的功能大打折扣，因此容易患癌。生活中要盡量保持身心放松，找到健康的情緒宣泄途徑，向他人傾訴、寫日記、做感興趣的事都有助于排解不良情緒。