20141228養(yǎng)生堂官網(wǎng)：王洪武講提高心肺功能方法

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圖文作者：江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰?/a>

責編：戴碧瑩

發(fā)表時間：2024-12-06 13:12

　　該視頻主要文字介紹：

　　提高心肺功能的鍛煉方法

　　大肌群參與、有節(jié)奏的收縮舒張并持續(xù)一段時間的運動即有氧運動。在這種運動中，肌肉細胞始終不缺氧，沒有乳酸堆積，可以持續(xù)收縮、舒張，因此稱作有氧運動，也稱之為心肺功能鍛煉。

　　作用

　　1、保持健康體重，保持勻稱身材。

　　2、讓我們精力充沛，頭腦靈活。

　　3、提高免疫力。

　　4、降低長大后發(fā)生心血管疾病的風險。

　　爬山、快步走、游泳、跳繩、慢跑、快跑、運球跑等運動都可有效提高心肺功能，但是，在運動過程中要保證運動具有一定的運動量和運動強度。

　　小學階段，以短距離多次高強度跑步作為提高心肺功能的有效方法，比如20米折返跑，50米沖刺，甚至30米沖刺等等。不提倡一次長時間長距離跑步。

　　練習提示：運動量和運動負荷循序漸進增加，注意加強肌肉力量練習，減少關節(jié)損傷。

　　堅持有氧運動提高心肺活力

　　運動如今已成為許多人的習慣，但是大強度的運動、隨意選擇的項目、不定期的參與并不是佳的運動方式。

　　科學研究表明人體參加有氧運動時如果能把心率保持在一定范圍內并延續(xù)一段時間，這樣可以提高心肺功能、促進血液循環(huán)，有助于身體健康。

　　很多人認為堅持有氧運動需要占用大量時間和精力，其實并非如此。

　　比如騎車、跑步、游泳、步行都是常見的有氧運動形式，器械和場地都容易取得、便于堅持。

　　希望能借助此次活動向廣大市民宣傳科學健身、有氧運動普及科學健身常識，讓大家健康科學的鍛煉身體。

　　本期嘉賓介紹

　　王洪武

　　男，博士，教授/主任醫(yī)師，現(xiàn)任煤炭總醫(yī)院副院長，學術委員會主任委員，首席專家。

　　碩士研究生導師，享受國務院政府特貼。

　　社會兼職

　　國際生物治療學會氯氮靶向治療委員會理事、亞洲冷凍學會常委、中華醫(yī)學會呼吸分會介入治療學組委員、中國抗癌協(xié)會介入泊療專業(yè)委員會委員、北京激光學會委員、北京呼吸分會委員、北京制冷學會委員。

　　王洪武教授早在國內提出腔內腫瘤及實體腫瘤分別采用內鏡治療為主和影像引導下經(jīng)皮穿刺治療為主的微創(chuàng)治療理念，得到國內外專家的贊同，并取得良好臨床效果。在氣管鏡介入治療和經(jīng)皮穿刺治療方面所開展的工作，在國內外處于領先地位，曾多次應邀在國內外介紹中國氣管鏡介入治療和氬氦刀治療經(jīng)驗，美國、日本、韓國及國內的許多專家都專程到北京觀摩、學習氬氦刀及氣管鏡技術。

　　近年來率先開展了多項腫瘤微創(chuàng)靶向治療技術，如氬氦刀、氬氣刀、CO2冷凍、光動力治療、內支架置入、放射粒子植入、緩釋藥物植入、超聲電導治療等?，F(xiàn)已完成氣管鏡介入治療8000余例次，氧氮刀1000余例次。曾多次應邀在中央電視臺、北京、遼寧、吉林等電視臺講課，并在國內40多家報紙、雜志等媒體上做過介紹，特別是肺癌綜合治療有豐富的經(jīng)驗。