現(xiàn)在隨著人們工作越來(lái)越忙碌、工作壓力大，很多人的睡眠時(shí)間都在日漸減少。有些人即使有空睡覺(jué)，但是睡眠質(zhì)量也難以保證。充足的睡眠才是我們健康生活的保證。下面就讓我們的張保寧專(zhuān)家來(lái)講講影響睡眠的十大因素吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　影響睡眠的十大因素

　　一、忌睡前吃東西

　　人在睡著以后，身體的功能都會(huì)進(jìn)入到一種休息的狀態(tài)。

　　如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　二、忌睡前說(shuō)話

　　因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　三、忌睡前過(guò)度用腦

　　如果你有很多的工作需要晚上加班加點(diǎn)，那么就一定要把要傷神的事情先做完。

　　臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

　　四、忌睡前情緒激動(dòng)

　　人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

　　五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

　　濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

　　六、忌張口而睡

　　如果你喜歡張著嘴巴睡覺(jué)，就容易導(dǎo)致一些細(xì)菌從口而入。

　　而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

　　七、忌蒙頭而睡

　　老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

　　八、忌仰面而睡

　　睡的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

　　九、忌眼對(duì)燈光而睡

　　人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

　　十、忌當(dāng)風(fēng)而睡

　　房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

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