長壽的方法是我們都想要知道的，生活中我們要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，這樣才能避免疾病的出現(xiàn)有利長壽。那么日常生活中如何養(yǎng)生長壽呢?下面就讓我們一起隨著北京電視臺(tái)養(yǎng)生堂節(jié)目楊金奎專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何養(yǎng)生長壽

　　一、合理飲食

　　健康合理的飲食對(duì)我們的健康是非常有幫助的，能有效延年益壽，要做到“有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。”

　　即粗糧細(xì)糧要搭配食用，一個(gè)禮拜吃三到四次粗糧，如玉米、紅薯等，粗細(xì)糧搭配食用有利于提高蛋白質(zhì)利用率和維生素、微量元素、纖維素的互補(bǔ)效益，更能全面均衡的營養(yǎng)。

　　飲食要不甜不咸，甜的食物吃太多，很容易長胖。鹽食用過多，就很容易引起高血壓。所以在中老年人吃太多甜食和過多鹽都是不利于身體健康的。而應(yīng)多吃水果及新鮮的蔬菜。

　　少吃多餐也是非常重要的，這樣有利于我們的胃對(duì)食物的消化吸收，早、中餐多吃些，晚餐要少吃些，有利控制體重和預(yù)防高血脂、糖尿病。

　　二、照顧好肝臟

　　應(yīng)少喝啤酒，如果你已經(jīng)有十年每天都會(huì)喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個(gè)飽受疾病摧殘的肝臟。

　　一個(gè)夏天的豪爽暴飲，你的肝臟就需要12個(gè)月的時(shí)間來進(jìn)行自我修復(fù)。所以少喝酒就也是養(yǎng)生的方法之一。

　　多吃一些蔬菜，你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們均富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學(xué)藥品所必需的一種氨基酸，是我們身體里主要的抗氧化劑，也是促進(jìn)肝的再生所必不可少的一種物質(zhì)。這樣可以把發(fā)生肝病的危險(xiǎn)降低到36%。

　　三、吃飯不貪快

　　到了中老年的時(shí)候，牙齒就開始松動(dòng)了，飲食時(shí)貪快的話很容易造成咀嚼不爛，這樣就會(huì)增加消化不良或胃部不適。

　　同時(shí)，飲食太快還會(huì)增加發(fā)生魚刺或肉骨頭鯉喉等意外事故的危險(xiǎn)。所以，吃飯要慢，所謂細(xì)嚼慢咽才會(huì)懂得享受食物的美味，狼吞虎咽不僅給你的胃增加極大負(fù)擔(dān)，就連美食的味道你都沒有享受到。

　　本期嘉賓介紹

　　楊金奎

　　男，漢族，1962年10月出生，安徽亳州人，楊金奎1982年7月參加工作，1986年1月入黨，研究生學(xué)歷， 現(xiàn)任安慶市衛(wèi)生局局長。主持安慶市衛(wèi)生局黨政全面工作。主管干部人事、計(jì)劃財(cái)務(wù)等方面的工作。分管人事科、計(jì)劃財(cái)務(wù)科。2013年4月1日任安慶醫(yī)藥高等?？茖W(xué)校黨委副書記、副校長，主持學(xué)校行政工作。

　　1963年生，江蘇揚(yáng)州人。博士，主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師。專業(yè)：內(nèi)分泌與代謝病北京同仁醫(yī)院內(nèi)分泌科主任，北京同仁醫(yī)院首席專家;北京市糖尿病防治辦公室主任;中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)糖尿病專業(yè)委員會(huì)委員兼秘書。 1984年南京醫(yī)科大學(xué)本科畢業(yè)。1993年碩士研究生畢業(yè)，從師原中華醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌學(xué)會(huì)甲狀腺組組長張忠邦教授，1996年博士研究生畢業(yè)，從師中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)會(huì)副主任委員陳家偉教授，1997年江蘇省大破格為副主任醫(yī)師，1998年被批準(zhǔn)為南京醫(yī)科大學(xué)內(nèi)分泌專業(yè)碩士生導(dǎo)師。2001年12月被選拔為江蘇省江蘇省醫(yī)學(xué)重點(diǎn)人才(百人計(jì)劃)和江蘇省醫(yī)學(xué)重點(diǎn)學(xué)科的學(xué)科帶頭人，2002年3月被選拔為江蘇省委選拔為新世紀(jì)學(xué)科帶頭人。曾作為第一獲獎(jiǎng)人獲得省級(jí)科技進(jìn)步獎(jiǎng)3項(xiàng)，參與國家九五攻關(guān)課題1項(xiàng)，完成國家新藥項(xiàng)目6項(xiàng)，主持省級(jí)課題2項(xiàng)，參與國家自然科學(xué)基金項(xiàng)目2項(xiàng)。其中課題成果有省級(jí)課題—1型糖尿病免疫學(xué)預(yù)報(bào)及實(shí)驗(yàn)性動(dòng)物預(yù)防，國家九五公關(guān)課題—口服胰島素的研制等。原工作單位為南京醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院(江蘇省人民醫(yī)院)。2002年4月作為人才引進(jìn)到北京同仁醫(yī)院，被聘為主任醫(yī)師，內(nèi)分泌科主任，首席專家。2003年批準(zhǔn)為博士生導(dǎo)師。

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