9、飲用活性水

　　水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。

　　10、堿性食物

　　多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。

　　劇烈運動后如何放松自己避免運動虛脫

　　劇烈運動后要進行全身放松，全身放松包括：

　　1、上肢放松活動

　　站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱為止。

　　2、下肢放松運動

　　仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。

　　3、團身抱膝放松運動

　　雙手抱膝、下蹲、低頭，反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱為止。

　　4、全身休整運動

　　站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，屏息慢吐氣于腹。

　　如此反復(fù)幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運動前正常脈搏止。

　　運動注意事項防止虛脫

　　平時不鍛煉，周末狂運動

　　經(jīng)?？吹接腥艘驗槠綍r上班沒空，周末運動又是健身又是打羽毛球，又是跑步?！爸苣╁憻捵濉痹诎最I(lǐng)階層中極為典型。由于工作日較忙，又沒有養(yǎng)成抽時間鍛煉的習(xí)慣，往往集中在雙休日進行“瘋狂運動”，這種健身行為很不科學(xué)。因為“突擊鍛煉”往往伴隨的是大運動量、長時間的運動，而由于平時缺乏有規(guī)律性的鍛煉，心血管系統(tǒng)、肌肉組織等人體機能還沒有建立起對這種大強度運動的適應(yīng)機制，極易造成運動性損傷或誘發(fā)疾病，結(jié)果迫使自己不得不面對“痛苦的星期一”。科學(xué)健身的基本原則是循序漸進式的系統(tǒng)運動，“饑一頓、飽一頓”的鍛煉行為無異于飲食上的“暴飲暴食”，“腸胃”無法消受還很傷身體。

　　運動后直接休息

　　許多人在較為劇烈的運動后立刻停下休息，這樣做的后果是肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。正確的做法是，在激烈運動過后，應(yīng)采用慢跑或有一定速度的步行作為調(diào)整活動，然后可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。

　　餓著肚子做運動

　　飽腹運動有害健康，空腹運動同樣不科學(xué)。餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。特別是晨練的時候空腹更不可取，人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖)，經(jīng)過一夜的休息，體內(nèi)能量也消耗得差不多了，體內(nèi)的血糖濃度偏低。這時，如果我們什么也不吃就去運動，勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低。血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續(xù)下去，就會神志不清，甚至昏迷。因此，即使您出于減肥的考慮需要空腹鍛煉，也要在運動前先喝杯牛奶，補充一些健康的小食，如糕點或香蕉等，以提供你接下來的運動所需的額外能量。

　　結(jié)語：通過上述文章的描述，大家是否能夠了解為什么運動也會出現(xiàn)虛脫的癥狀，在以后的運動環(huán)節(jié)中大家一定要注意在運動之前以及運動之后的注意事項，避免身體出現(xiàn)不適癥狀，如果出現(xiàn)突發(fā)的運動虛脫癥狀可以按照上述的方法幫助緩解。