坐久了膝蓋疼，躺久了膝蓋酸，站久了膝蓋累啊!其實膝蓋真的很辛苦，也很容易受傷，有人會因為膝蓋酸痛而抱怨。

　　其實，你得謝謝膝關(guān)節(jié)!

　　膝關(guān)節(jié)承載著人體至少60%的重量，在行走、跑步、下蹲、上樓梯時候，膝關(guān)節(jié)甚至承受了2-8倍的身體重量，這也是膝關(guān)節(jié)易受傷的原因。如果按照一個人體重是60kg，那么每上一個階梯，膝關(guān)節(jié)便要受到將近240kg的重量，下蹲時重量則是480kg。

　　膝關(guān)節(jié)其實更容易被磨損。膝關(guān)節(jié)的滑膜是人體關(guān)節(jié)中面積廣、復(fù)雜也是大的滑膜腔，而隨著運動損傷、肥胖、年齡、機(jī)械傷害等，會讓膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損，磨損后摩擦力增加，更容易患關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)酸痛。

　　也有數(shù)據(jù)顯示，在60歲以上的男性中60%以上的人患有關(guān)節(jié)炎的，而女性患病比例更高。

　　而骨頭疾病大多數(shù)不是先天的，而后天人為引起，正確對待關(guān)節(jié)才能讓少疼痛。

　　試試三種關(guān)節(jié)運動，真的很有效!

　　摩擦

　　當(dāng)坐著、躺著或下樓梯時感覺膝關(guān)節(jié)酸痛、冷、堅硬，可以采取坐姿，用雙手從膝蓋上方向下摩擦，一直摩擦至腳腕。這樣做也可以加速腿部、膝關(guān)節(jié)、腳腕的血液循環(huán)，讓肌肉放松，出現(xiàn)熱感。一般持續(xù)做5分鐘，關(guān)節(jié)冷痛可以很好的緩解!

　　坐著踢腿

　　坐在有靠背的椅子上，雙腿并攏，雙手扶住椅子邊，將雙腿交替的向前踢，每次在高點停頓3-5秒，再緩慢放回原點。每天堅持2次，每次踢腿10次。

　　這樣做可以放松膝蓋、減緩膝蓋磨損。同時，可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，保持關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑。

　　勾腳尖

　　久坐、久立或長時間保持一個姿勢之后，會發(fā)現(xiàn)雙腿僵硬，此時采取坐姿，用力勾腳尖，此時會使用腳踝力量，小腿、膝蓋下方的肌肉也會得到鍛煉，可以緩解暫時的不適。長期做這個動作也會令膝關(guān)節(jié)周圍肌肉得到鍛煉。

　　另外，想要膝關(guān)節(jié)好，平時還可以多泡腳、佩戴護(hù)膝等保養(yǎng)方法，還得學(xué)會給關(guān)節(jié)放松。

　　給膝蓋一個放松的機(jī)會!

　　1.別超重

　　體重超標(biāo)越多，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力便會翻倍。必要時給身體減肥，為了避免運動危害，可以選擇游泳減肥方法。

　　2.少提重物

　　提重物不僅傷腰，對膝關(guān)節(jié)也有危害，尤其是提重物上下樓梯、爬山等。

　　3.減少劇烈、磨損型鍛煉

　　如長時間騎著車、登山、跳躍運動。日常還得注意補鈣、補充蛋白質(zhì)和多給腿曬曬太陽。

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