除了軟硬度要適中外，枕頭的高度也很重要，太高太低都會加重打鼾，一般合適的高度為10-15厘米，具體應根據(jù)自己的體重、肩寬、脖子的長度而定，例如：側(cè)睡時，躺下之后，枕頭的高度應該與自己一側(cè)的肩寬一致，仰睡時，躺下之后，枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。

　　注意養(yǎng)成良好的生活習慣

　　平時少吃刺激性食物，以清淡食物為主，戒煙禁酒。經(jīng)常鍛煉身體。在睡覺前不要從事刺激性的活動，不要讓情緒過于激昂。睡覺時盡量采取側(cè)臥，不要采取趴臥、仰臥。睡覺時不要蒙頭。

　　減肥

　　一般來說，肥胖者因為喉嚨和鼻子部位的肉較多，較易呼吸不暢，所以好減肥。

　　手術治療

　　現(xiàn)在有很多種治療打呼嚕的手術，名詞繁多，評價不一，這里就不一一表述了。這種方法見效較快，但是比較痛苦，還有風險，如果打呼嚕沒有嚴重影響到日常生活及身體健康，就不必選擇此種方法。

　　藥物治療

　　藥物治療其實并不是很好的絕佳的方法的，藥物只能緩解癥狀不能根治的，所以藥物治療治標不治本的，目前還沒特效藥能根治的，藥物一般會有副作用的。

　　呼吸機

　　阻鼾器治療打呼嚕，現(xiàn)在市面上有阻鼾器、呼吸機等直接作用到機體上的外用機器，這種機器一般都放在口中，根據(jù)一定的原理來保持呼吸通暢。

　　睡眠時保證體內(nèi)水分

　　睡前喝一杯水、臥室里用加濕器等以避免晚上睡覺時口干舌燥，影響呼吸，另外睡覺時挖下鼻屎，以免鼻屎影響呼吸。

　　睡覺打呼的危害

　　打呼嚕嚴重時可能會誘發(fā)高血壓、心肌梗死、心絞痛等疾病，一定不能忽視。

　　打呼嚕嚴重影響人們的睡眠質(zhì)量，不能掉以輕心。并不是只有胖人才打呼嚕。

　　輕度打呼嚕也應該重視，很多嚴重的打呼嚕都是由輕度打呼嚕演變而來的。

　　結語：睡覺打呼嚕的危害很多的，睡覺打呼嚕我們還是要及時的治療的，如果不能及時的治療可能會導致嚴重的后果的，以上介紹的方法我們可以對癥治療，及時的治療避免疾病的出現(xiàn)，希望能幫到大家。