(1)俯臥沉腰法
病人俯臥在胸前三個(gè)枕頭與大腿部三個(gè)枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。
(2)仰臥沉腰法
病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動(dòng)力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。
上述兩種姿勢(shì)作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢(shì)。患者經(jīng)過自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做加強(qiáng)腰背肌功能的兩種姿勢(shì)。
(3)俯臥魚躍勢(shì)
病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。
(4)站立擱腿
站立勢(shì)(手可扶桿)，患腿伸直擱起五分鐘以上。
以上介紹的腰間盤突出的鍛煉方法我們應(yīng)該都了解了，其實(shí)動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，一點(diǎn)都不難，腰間盤突出的患者可以每天都堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持一段時(shí)間以后就會(huì)看到效果了。
腰間盤脫出如何治療
用針灸治療，針灸的時(shí)候會(huì)在針尾一端通上微量電，算是針灸結(jié)合電療，見效非?？欤话汜樳^一回當(dāng)下的難受就能解除。
用按摩和推拿的方式在背腰處不斷地揉捏，同時(shí)配合一些熱敷，熱敷能有效地舒經(jīng)活血，效果也很好，但是整個(gè)過程時(shí)間要比針灸稍微長(zhǎng)一些。
可以使用專門的腰間盤磁療工具，準(zhǔn)備一根有磁療功效的腰間束帶，沒事的時(shí)候束在腰間，尤其是坐著的時(shí)候，一來有助于調(diào)整坐姿，二來可以改善腰間盤脫出。
用專門的熱療法治療腰間盤脫出，用那種泥浴的泥加熱，然后把它均勻地敷在后腰部位，等涼了再加敷，一般一回敷個(gè)五六次差不多，如果沒有這種泥，也可以用熱水袋裝好熱水，然后人平躺，在后腰下墊上熱水袋，一般熱敷半個(gè)到一個(gè)小時(shí)，再?zèng)]有就直接用熱毛巾敷。
結(jié)語(yǔ)：腰間盤脫出和突出有何區(qū)別是完全不同的疾病，如果我們能及時(shí)的鍛煉，及早的預(yù)防可能不會(huì)那么的嚴(yán)重，久坐是要不得，所以以上介紹的鍛煉方法可以學(xué)學(xué)，平時(shí)應(yīng)該避免久坐，多多的運(yùn)動(dòng)。
