大劑量的維生素C可使膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸排出體外，改善心功能和血液循環(huán)，多吃新鮮的蔬菜和水果。
蔬菜
蔬菜能促進腸胃蠕動，有利于降低血液粘稠度，從而有利于降血壓，蔬菜有：芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等;
合理膳食
如果血壓升高的話，要低鹽飲食，盡量少吃鹽分很高的食物。多吃一些富含維生素B和維生素C的蔬菜水果，多食具有降壓作用的食品，如大蒜、芹菜、薺菜、綠豆等。并且少食動物脂肪和動物內(nèi)臟等。大家要格外注意自己的飲食習慣，要注意定時定量，不可過饑過飽，暴飲暴食。各種食物搭配合理，不可偏食。
適量運動
運動關于下降血壓有很好的成效。運動不只能夠促進血液循環(huán)，下降膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關節(jié)僵硬的發(fā)作。運動能添加胃口，促進腸胃蠕動、防止便秘、改進睡覺。有繼續(xù)運動的習慣：好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同瘦身一樣能夠下降血壓，如漫步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
戒煙限酒
煙草里面含有尼古丁，能夠刺激人的神經(jīng)中樞，會讓人處于一種興奮的狀態(tài)，這樣對心臟也會有所傷害，酒就更不用說了，也是百害而無一益的，所以一定要戒煙戒酒。
心理平衡
一定要學會管理自己的情緒，當自己處于緊張、悲觀的狀態(tài)的時候，會導致自己的血壓升高，一定要學會如何發(fā)泄自己的不良情緒。
自我管理
人要對自己負責任，對自己的身體負責，也是對家人和朋友負責。我們每天要堅持測量血壓，并給自己制定一個降壓計劃并持之以恒的堅持下去。
總結(jié)：通過上文小編的介紹，相信大家對高血壓的癥狀也有了一定的了解了，在平時的飲食方面，高血壓患者可以吃一些蛋白質(zhì)高的，維生素豐富的食物。并且要戒煙限酒、調(diào)節(jié)心理的平衡，做好自我管理。希望小編的介紹對大家能有幫助哦。
