6. 肌肉鍛煉
好的趣味鍛煉是蛙泳，每周2次，一次600~800米，出水換氣時抬頭、挺腰，能在無負重狀態(tài)下有效地鍛煉腰背部肌肉群。
腰肌勞損患者注意事項
1、生活中注意防潮防寒
腰肌勞損患者在生活中要注意防止潮濕、寒冷受涼，以免加重腰部疼痛不適。不要隨意睡在潮濕的地方，根據(jù)氣候的變化，合理的增添衣物，出汗及雨淋后，要及時的更換濕衣服或者擦干身體，天冷是可用電熱毯或者睡在暖氣房內，避免身體受涼。
2、注意保護腰部
腰肌勞損患者在生活中需要特別注意保護腰部，注意防止腰部外傷、過勞等。做重體力勞動或者腰部劇烈運動時，要預先活動腰部，或者用寬腰帶進行保護，以免腰肌受到傷害。
3、注意飲食
腰肌勞損患者宜吃容易消化的食物，多吃含蛋白質豐富的食物，如蛋類、瘦肉、豆制品，多吃蔬菜、水果等。忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、咖喱、烈酒等。同時寒涼性食物也不適合腰肌勞損患者食用。
4、避免腰部長期重負荷
腰肌勞損患者在勞動過程中要盡量避免腰肌長時間負荷過重，需要長時間彎腰工作或者蹲位勞動時要有間歇期休息，休息時要適當改變體位，活動腰部。以促進腰部血液循環(huán)，改善腰部酸痛癥狀。
總結：以上就是關于腰肌勞損的情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，當有這種情況出現(xiàn)的時候，好是可以及時的進行治療，是可以治愈的，但還一定要注意治療之后的保健的情況，是非常的重要的。
