1、攝入足夠的熱量
體重下降,可多吃一些水果、蔬菜和堅果等。體重增加,好減少飯量,但不要節(jié)餐。食物的多樣性也很重要,不能挑食。即使少吃水果和蔬菜,也要保證健康的飲食結(jié)構(gòu)。
2、保證抗病毒細(xì)胞的活力
如果經(jīng)常運動,就需要補充氨基酸。鍛煉后及時補充谷氨酸鹽,它有益于體內(nèi)蛋白血球和肌肉的生長。
3、鍛煉后補充體內(nèi)所需
鍛煉后迅速、便捷的辦法就是喝兩杯巧克力奶,它比功能性飲料更營養(yǎng)更有效。
4、養(yǎng)護你的胃
專家推薦每天飲用酸奶,可以補充益生菌。如果你身體多病,還常住院,更要常飲酸奶。生病時易受病毒入侵,有些桿菌連抗生素也沒辦法,但富含嗜酸益生菌的酸奶卻很有效。
5、防止病毒從易感染區(qū)入侵
通過洗澡和護理來保證皮膚清爽潔凈。要養(yǎng)成常修剪、清洗指甲的習(xí)慣,因為指甲容易藏污納垢,很多病原體都聚集在此。
6、補充足夠的水分
晚上醒來,可喝一點白開水。平時可飲綠茶、烏龍茶或橙汁,這些都對增強免疫系統(tǒng)功能有好處。攝入體內(nèi)的鋅元素和維生素C,雖不能預(yù)防感冒,但可緩解癥狀。
7、打預(yù)防針
不是所有人都必須打預(yù)防針,但如果你有呼吸道、心臟問題,則必須接種疫苗。如果你有上述癥狀,盡快打預(yù)防針。即使沒有,每年接種一次也不失為增強免疫的好方法。
1、喝熱飲
冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等,可以趁熱飲比較燙時,把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸,待不燙口時將其喝掉,這樣做可以加強抗病毒和細(xì)菌的功效。
2、吃發(fā)酵食品
發(fā)酵食品中含有一種益生菌能抑制炎癥,控制細(xì)菌繁殖。冬天常吃發(fā)酵食品可增強免疫力,預(yù)防感冒。
3、吃深海魚
研究顯示,魚肉中含有的歐米伽3脂肪酸,可促進人體生成抗擊感染的細(xì)胞,具有一定防治呼吸系統(tǒng)感染的作用。
4、多吃姜
鮮姜中所含成分可抑制附著于呼吸道細(xì)胞上的病毒,能削減其復(fù)制能力,從而預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。
總結(jié)：冬季是比較寒冷的季節(jié)，也是會讓你生病的一個季節(jié)，那么在冬季的時候預(yù)防疾病就是比較重要的一個事情，上文中就跟大家介紹了在冬季的時候我們應(yīng)該通過哪些方法來進行有效的預(yù)防，同時我們也跟大家分享了食物也是可以預(yù)防疾病發(fā)生的，希望可以幫助到大家。
