第一個方法：提重物旋轉療法
做個沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉畫圈擺動，先順時針轉，然后逆時針轉，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾次。但應注意，重量不應過重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應引起明顯疼痛，否則可能導致外傷。
第二個方法：對墻畫圈療法
患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
第三個方法：手爬墻療法
用患側的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓練若干次，就會天天有進步，越爬越高，對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。
第四個方法：拉毛巾療法
拿個長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動受到一些限制，不要緊，慢慢來，動作可由小到大，每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。別看這是一種很簡單的辦法，可比什么辦法都好。
第五個方法：上肢繞脖子
無論是預防，還是治療，沒事坐著的時候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動作。
如何預防肩周炎
預防肩周炎從日常做起
首先，應保持正確的做臥站姿勢。如：站立時要挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內收，后方觀看，軀干左右對稱;坐著時要挺拔胸背，下頜內收。椅背7°~10°后傾，膝關節(jié)的位置比股關節(jié)水平稍高一些，覺得舒適自然;臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側臥等各個狀態(tài)均可，但俯臥姿勢盡量避免。側臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓?？蛇x擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側，維持頸肩部的相對位置。
其次，避免長時間的伏案工作。伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網(wǎng)絡的發(fā)達，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦臺，另外在工作30~45分鐘后，好起立作5~15分鐘的康復運動，舒展腰肢，轉動頭頸，舒松肩關節(jié)。
同時，洗澡不宜用過涼的浴水。洗澡水溫熱是重要的，在溫熱的浴水中慢慢浸泡，可以松弛緊張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡，因會過度刺激肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40°C為宜。
還應避免關節(jié)受涼。立春時節(jié)外出時注意肩部保暖，因為房間內外大的溫差，將影響肩部的血流。有條件者，可在暖房里裸露肩膀，患部貼敷溫濕毛巾，加速局部血液循環(huán)，松弛緊張僵硬的肩周肌群。
結語：肩周炎是以肩關節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節(jié)的功能活動。肩關節(jié)可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮。
