生理因素

　　精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

　　藥物因素

　　飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

　　不良的環(huán)境和習(xí)慣

　　不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運動及作息無規(guī)律都可影響睡眠。

　　年齡因素

　　年齡越大失眠發(fā)生率越高。

　　其它:如腦力勞動者,用腦過度,環(huán)境周圍嘈雜,過度飲酒、茶及咖啡。

　　失眠吃什么好

　　百合粥

　　取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。

　　栗子龍眼粥

　　栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食時加糖調(diào)味。功效補心安神,益腎壯腰。適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

　　龍眼蓮子山藥粥

　　取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克,文火煮粥,食時加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥,亦宜病后調(diào)養(yǎng)。

　　丹參冰糖水

　　丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用。

　　失眠要注意什么

　　1、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境

　　如果出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象的話，在晚上睡覺的的時候要注意臥室里避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘等做法能夠右下的緩解失眠的癥狀。

　　2、守時

　　守時的意思就是盡量要保證每天同是醒來，為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或者是多短,請你每日于同一時間起床。盡量遵守睡眠時間。

　　3、定時運動

　　運動可通過緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應(yīng)是你的目標。

　　4、睡覺前不要接觸刺激性的食物

　　失眠的人在晚上睡覺的時候要盡量的避免接觸刺激性的食物，生活中具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸煙。

　　結(jié)語：通過文章我們了解到，平時治療失眠的方法有很多，首先保持一個良好的心態(tài)對于調(diào)整失眠很重要。還有在您失眠的時候可以閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，這樣有助于你放松下來，更快的進入睡眠之中。