失眠是日常生活中經(jīng)常會遇到的一種情況，有許多人都有失眠的癥狀，失眠的原因有許多，既有疾病原因也有生活原因，那么請問治療失眠的9種小妙招是什么?失眠了怎么辦?失眠是什么原因?下面小編為大家講解。

　　治療失眠的9種小妙招

　　No.1 呼吸減慢法

　　首先要把自身的呼吸按照節(jié)奏呼吸，先快后慢，會有催眠的作用.逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)。

　　No.2 回想法

　　躺在床上回想一天，好不要放過任何細節(jié).這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的佳狀態(tài)。

　　No.3 用左側鼻孔呼吸法

　　以左側臥姿躺在床上,用手指按住鼻孔慢慢進行深呼吸就可以了,這個方法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

　　No.4 擠壓放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之后再慢慢放松,如此反復.此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。

　　No.5 極力保持清醒法

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念"我不想睡覺"從而使自己保持清醒狀態(tài),此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)。

　　No.6 轉動眼珠法

　　閉上雙眼,然后慢慢轉動眼珠三次.據(jù)專家解釋,當人們處于睡眠狀態(tài)時,眼珠會不斷轉動,所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。

　　No.7 靜坐暗示法

　　睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放松下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,并用嘴發(fā)出嗡嗡聲.此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸后靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之后慢慢起身上床睡覺。

　　No.8 按壓穴位法

　　人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效.如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

　　No.9 習慣培養(yǎng)法

　　由于個體差異,人們都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動后會有睡意.一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不斷重復這種方法,培養(yǎng)成為習慣。