加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉

　　有腰椎間盤突出的人，在日常生活當(dāng)中還需要進(jìn)行腰背肌的鍛煉，腰背肌的鍛煉很簡單的，每天都可以進(jìn)行的。

　　具體做法如下：仰臥在床上，兩腿稍微分開支起，腳掌著床，雙胳膊肘放在軀體兩側(cè)，利用腰部的力量，將整個(gè)軀體抬起，這樣就可以達(dá)到鍛煉腰背肌的目的了。

　　避免負(fù)重

　　還有重要的一點(diǎn)，就是腰椎間盤突出癥者日常生活中避免負(fù)重的運(yùn)動(dòng)或手拎重物，如果負(fù)重這樣只會(huì)增加你的癥狀，對(duì)你疾病的恢復(fù)沒有益處。

　　建議您為了身體的健康，這些運(yùn)動(dòng)好不做，平常時(shí)候，如果感覺到腰部有酸脹感覺時(shí)候，臥床休息一下，或者佩戴腰圍，以保護(hù)脊柱。

　　怎樣預(yù)防腰椎間盤突出

　　1、避免體重過重。

　　2、平時(shí)要有良好的坐姿，睡眠時(shí)的床不宜太軟。

　　3、長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢(shì)。職業(yè)工作中需要常彎腰動(dòng)作者，應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸活動(dòng)，并使用寬的腰帶。

　　4、應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。

　　5、如需彎腰取物，好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對(duì)腰椎間盤后方的壓力。

　　6、平時(shí)開車時(shí)，座椅前移以保持膝蓋與臀部同高，坐直，以兩手同握方向盤開車。以靠墊或成卷的浴巾保護(hù)您的腰部。

　　切莫坐在太后面開車。伸長腳踩踏板或伸直手臂開車，減少腰背脊椎的曲度。

　　7、及時(shí)檢查：當(dāng)出現(xiàn)腰腿疼痛、彎腰受限，腰部不適時(shí)及時(shí)的到醫(yī)院進(jìn)行確診檢查是預(yù)防疾病發(fā)生有效的的途徑。

　　8、避寒保暖。

　　總結(jié)：緩解腰椎間盤突出癥的方法有很多，相信大家也已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，多數(shù)都是需要自己來進(jìn)行操作的。因?yàn)樗幬飳?duì)腰椎間盤突出癥的作用并不是很大，而手術(shù)也不是適合所有人，所以建議大家可以學(xué)著文章里面的方法來試試看。