4、百合屬于滋補(bǔ)品,家中經(jīng)常食用百合跟肉類食物燉煮成湯,有滋補(bǔ)身體的作用。因?yàn)榘俸暇哂邪采耢o氣,養(yǎng)神益智的功效,能夠有效治療驚悸,失眠多夢(mèng)等,是許多失眠患者會(huì)選擇的食療。
5、核桃是滋養(yǎng)身體的食物,含有豐富的蛋白質(zhì)和多種維生素。核桃性溫,適合大多數(shù)人食用,可以治療失眠多夢(mèng),神經(jīng)衰弱,食欲不振等癥狀。食用起來(lái)十分方便,在早晚各進(jìn)食兩個(gè)核桃仁,堅(jiān)持十天即可以有明顯的效果。
6、桂圓具有滋補(bǔ)健腦的作用,能夠治療憂思過(guò)度引起的神經(jīng)衰弱,頭暈乏力,失眠多夢(mèng),健忘等,因?yàn)楣饒A含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以提供腦組織以及腦神經(jīng)豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),改善睡眠。
1、外在環(huán)境,臥室
臥室是一個(gè)很重要的地方!大家可能對(duì)臥室的環(huán)境都不是非常在意,都是倒頭躺在床上,睡覺(jué)就完事兒了。但是臥室的環(huán)境不好,對(duì)你的睡眠也會(huì)造成很大的影響的。在你睡前記得拉好窗簾,將臥室里的發(fā)光物體遮蔽掉或者干脆拿出臥室,將會(huì)發(fā)出聲音的東西也盡量清除出臥室,保持臥室是一個(gè)黑暗而且安靜的環(huán)境。這對(duì)于睡眠是有很大的幫助的。
2、睡前準(zhǔn)備
很多人晚上喜歡出去夜跑健身,記得千萬(wàn)要早一點(diǎn)出去跑,別太遲了。跑步會(huì)刺激你的交感神經(jīng)系統(tǒng)的,你跑嗨了,身體也嗨了,睡意自然就沒(méi)有了。還有的朋友大晚上的喝茶、喝咖啡,結(jié)果攝進(jìn)太多咖啡因,又不用睡了。還有,睡前別喝太多水。
3、睡眠方法
當(dāng)你在床上躺好了之后,先將注意力放到自己的眼睛上面,然后慢慢的將眼睛向兩邊散去,慢慢的將自己集中起來(lái)的注意力也散去,漸漸地將自己放空了。這個(gè)時(shí)候你會(huì)感覺(jué)自己的注意力已經(jīng)分散,腦中沒(méi)辦法去想太多的事情,會(huì)進(jìn)入一個(gè)比較平和的狀態(tài),可以更快的睡著。
結(jié)語(yǔ):失眠的影響因素很多,當(dāng)我們失眠的時(shí)候,找到這些因素,并解決它,能夠使我們快速的入睡,睡覺(jué)需要一個(gè)很好的環(huán)境,好的環(huán)境能夠幫助你很快的入睡,當(dāng)晚上失眠的時(shí)候我們可以在睡前喝一些牛奶,有助于睡眠。