心煩意亂、驚恐緊張
焦慮癥患者常處于心煩意亂、驚恐緊張，怕有禍?zhǔn)陆蹬R的恐慌預(yù)感之中，并伴有頭暈、多汗、潮熱、震顫、手腳麻木、胃腸道不適等癥狀。焦慮和恐懼不同，焦慮所感到的威脅和危險都是不現(xiàn)實或不十分明確的。
其實，焦慮癥經(jīng)常與焦慮抑郁癥合并存在，臨床統(tǒng)計，80%以上焦慮抑郁癥患者有焦慮癥狀。在臨床診斷中，有一個“焦慮抑郁癥優(yōu)先診斷”的原則，即既有焦慮抑郁癥癥狀又有焦慮癥狀時，不論其焦慮癥狀多重，都應(yīng)當(dāng)診斷為焦慮抑郁癥。診斷之后，然后再進行有效治療。
1、適量的運動：研究表明運動可以消除一些焦慮，使精神放松心情愉悅，當(dāng)你感到焦慮時，索性什么都不要去想，可以去跑跑步，打打球，或者游泳等，同時也是培養(yǎng)自己的體能，使得自己有更充沛的精力去做下面滴事情。
2、做自己感興趣的事情：人們在做自己感興趣的事情的時候，就會全身心的投入進入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如聽音樂，看電影，適度的美食等等。
3、情感宣泄：情感宣泄是緩解壓力，保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張焦慮講給你的心理咨詢師或信任的朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整或者找一個安全空曠的地方放聲大哭或大喊，以宣泄自己內(nèi)心的情緒。
4、喜熱水澡：熱水可以消除焦慮反應(yīng)，等我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少，熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。
5、深呼吸：當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于紓解壓力，消除焦慮與緊張，當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏加速呼吸已經(jīng)加快而呼吸，深呼吸，可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信考慮已經(jīng)過去。正確的腹式呼吸，是當(dāng)你一吸一呼時腹部將隨之一起一伏。心理醫(yī)生通常會教學(xué)生調(diào)整呼吸。以此緩解自己的緊張情緒，然而很多人卻不以為然，認為呼吸是件很小的事，人人都會做，結(jié)果是平常疏于練習(xí)，待到用時自然發(fā)揮不了效應(yīng)。其實調(diào)整呼吸相當(dāng)重要且為實用，他們放松肌肉調(diào)動想象任何時間，任何地點都可以自己來完成。呼吸一般控制在一分鐘六次，每次吸氣四秒。吐氣六秒，每天做兩個五分鐘堅持練習(xí)兩周以上，試試看對緩解焦慮緊張的情緒特別管用。
6、保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方，這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠，實踐證明睡眠越少情緒將越緊張，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
結(jié)語：上面給大家介紹了焦慮癥的病因，希望大家對焦慮癥有更多的了解。焦慮癥和抑郁癥在很多方面還是不一樣的，所以不能隨便的判定是自己是哪一種疾病，當(dāng)然治療的方法也是不一樣的。有考試焦慮癥的人群也要保持好的心態(tài)，這樣才能考出好的成績。
