?、诮又鴮殝岄_始收緊自己的肛門、會陰、尿道這三個部位，持續(xù)5秒鐘就可以放松了。
③放松5秒之后，寶媽再次重復(fù)上面的動作，每次鍛煉重復(fù)10次左右即可。這樣可以讓寶媽盆底肌、會陰、尿道得到有效的鍛煉，早日恢復(fù)正常。
飲食治療
除了運(yùn)動，寶媽平時的飲食也要注意，要多吃蔬菜水果，高纖維、高營養(yǎng)的食物，這樣也能有效幫助自己恢復(fù)健康。在這里給寶媽推薦幾道有助于緩解尿失禁的藥膳。
①黃實(shí)淮山粥
取黃實(shí)粉30g、山藥粉30g、核桃仁20g、大棗8枚(去核)，一同放進(jìn)鍋里，煮成粥喝。黃實(shí)、山藥、核桃仁都是補(bǔ)氣健脾、固腎益精的好東西，加上大棗的補(bǔ)脾補(bǔ)胃功效，對寶媽的身體恢復(fù)有很大的幫助。
?、邳h參核桃煎
取黨參18g、核桃仁15g、加水適量濃煎，然后喝汁吃核桃仁。黨參有補(bǔ)中、益氣、生精的功效，核桃仁則可以補(bǔ)氣固腎，多吃可以防止尿失禁。
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取龍眼肉15g、炒棗仁12g、黃實(shí)10g，用水煎好后當(dāng)茶喝。龍眼肉具有益心脾、補(bǔ)氣血的作用，而棗仁對媽媽的肝、心有好處，配合著補(bǔ)脾固腎的黃實(shí)，能起到養(yǎng)血安神、益腎、固精、縮尿的功效。
心理護(hù)理：病人常會感到羞愧、孤立自己,但在外表上則會呈現(xiàn)漠然、不在乎、無所謂;針對病人的這種心理護(hù)士工作上一定要積極主動,多和病人溝通,幫助其克服自卑的心理,建立自信心。
皮膚護(hù)理：保持床單位和局部皮膚清潔、干燥;經(jīng)常進(jìn)行會陰沖洗;防止褥瘡的發(fā)生。
外部引流：導(dǎo)尿術(shù)(內(nèi)引流):注意膠布引起的過敏。
重建正常的排尿功能：我們可以對病人進(jìn)行膀胱功能的鍛煉，對于意思比較清醒的病人，我們可以使用便器，可以定時的給病人使用便器，慢慢的恢復(fù)排尿的功能。剛開始的時候，可以每隔2個小時使用一次，夜里每隔4個小時使用一次。慢慢的延長間隔的時間。排尿的時候還可以按摩幫助排尿。
骨盆底部肌肉鍛煉：站著,坐著,躺著都可以,收縮骨盆底部的動作,憋住,十秒;放松,再憋住,每次十次,每天是十遍,持續(xù)三個月。
結(jié)語：尿失禁會給人的生活帶來很大的煩惱，女性朋友在產(chǎn)后會出現(xiàn)這樣的癥狀。有了尿失禁也不要太過于擔(dān)心，上面給大家介紹了幾個治療尿失禁的方法，有需要的朋友一定要試一試，相信積極的治療很會就會有效果的。
