4、站立踮腳
它不光可以訓(xùn)練我們的腳踝，還可以幫助我們鍛煉小腿肌肉，這是一個一舉兩得的訓(xùn)練動作。我們在踮腳的同時，增加了腳踝部位的力量，也會有效地鍛煉小腿肌肉，一起一落中，我們的小腿肌肉是需要發(fā)力的，這樣也就可以讓我們的小腿肌肉線條看上去更加的和諧美觀。
如果你認(rèn)為這樣的強度對你來說不夠，或者你在練習(xí)完一段時間后，你可以在臺階邊上完成這個動作，也就是將你的后腳部分懸空，只用前腳掌著地。這樣不論是踮起還是放下，都能訓(xùn)練到位。
5、踝關(guān)節(jié)環(huán)繞
我們平時沒有事情的時候就可以做這件事，只要站著就可以做這個動作，不費力也不耗時間。在做踝關(guān)節(jié)環(huán)繞的時候，可以加上手腕一起鍛煉。雙手交叉，然后來回的滾動，在繞動的時候，配合一側(cè)的腳踝一起擾動，我們在上體育課的時候一定做過這個動作，所以經(jīng)常訓(xùn)練可以避免腳踝扭傷。
6、雙腳環(huán)跳
環(huán)跳的意思就是環(huán)繞一個圓形來跳，你不用在地上真的畫出一個圓形，你只需要想象出地上有一個圓形，然后雙腳起跳，環(huán)繞它來完成這個動作。這個動作可以有效地提前幫我們預(yù)熱，讓我們提前適應(yīng)訓(xùn)練，起跳幅度不用太大，達(dá)到活動的目的就好了。
第一，腳踝外側(cè)腫是什么原因引起的呢?身體的某一部位出現(xiàn)了水腫，是一種比較嚴(yán)重的病變，如果突然間出現(xiàn)了腳踝外側(cè)腫脹的現(xiàn)象，也可能是由于長期的勞累導(dǎo)致這一現(xiàn)象，有的人如果突然性的走路過多或者腳趾部位出現(xiàn)了外傷，都可能會導(dǎo)致腳部出現(xiàn)浮腫的產(chǎn)生，所以應(yīng)該引起重視，如果長時間的出現(xiàn)了腳腫，沒有辦法正常的行走，應(yīng)該及時到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，根據(jù)患者的發(fā)病原因不同進(jìn)行有效的治療。
導(dǎo)致腳踝外側(cè)腫脹的原因是非常多的，有的人長時間的減肥，所以可能會導(dǎo)致進(jìn)食量明顯減少的現(xiàn)象，由于身體出現(xiàn)了蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏的現(xiàn)象，會導(dǎo)致患者出現(xiàn)了厭食癥的產(chǎn)生，也可能會導(dǎo)致腳部出現(xiàn)了浮腫的癥狀。
第二，出現(xiàn)了腳踝外側(cè)腫脹的現(xiàn)象，也可能是由于下肢出現(xiàn)了靜脈曲張等方面病變導(dǎo)致的這一現(xiàn)象，由于出現(xiàn)了靜脈血液回流不暢，可能會導(dǎo)致患者出現(xiàn)了腳腫的癥狀，并進(jìn)行有效調(diào)理，到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。
有的人出現(xiàn)了腳踝外側(cè)腫脹的現(xiàn)象，也可能是由于天氣的原因?qū)е逻@一現(xiàn)象，由于天氣過于炎熱，可能會導(dǎo)致腳部出現(xiàn)浮腫的產(chǎn)生。出現(xiàn)了腎臟方面的病變，會導(dǎo)致腳腫的現(xiàn)象，一定要引起重視，及時治療.
結(jié)語：腳踝是我們身體很重要的地方，腳踝扭傷了之后會影響行走，如果沒有及時處理的話，還有可能會導(dǎo)致跛行。上面給大家介紹了腳踝扭傷之后的處理方法，大家要有一定的了解，平時還要注意鍛煉腳踝，預(yù)防腳踝扭傷。
