第四，少吸煙喝酒。雖說(shuō)沒(méi)什么證據(jù)證明吸煙喝酒會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，但吸煙喝酒卻會(huì)影響治療膝關(guān)節(jié)藥物的療效，一旦嚴(yán)重就會(huì)誘發(fā)股骨頭壞死，從這方面來(lái)說(shuō)是膝關(guān)節(jié)的潛在的威脅。
第五，鍛煉腿部的肌肉。無(wú)論從哪方面來(lái)說(shuō)，發(fā)達(dá)的肌肉對(duì)人總是好的。尤其是股四頭肌，一旦鍛煉得好了，在一定情況下能緩解膝關(guān)節(jié)所承受的壓力，延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)的正常的“使用時(shí)間”。
第六，盡量減少膝蓋的損耗。日常生活中，正常的膝關(guān)節(jié)損耗是必然的，但如果因?yàn)槠渌脑蚨鴮?dǎo)致意外的損耗就太不值得了，比如頻繁去爬山、跑樓梯，所以，除了必然的損耗，應(yīng)盡量別使膝關(guān)節(jié)意外損耗。
第七，走路的姿勢(shì)。盡量不要不要扭著身體走路，也不要只用一只腳站立。尤其是負(fù)重的時(shí)候，更加不要一條腿站立，這時(shí)也更不要進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)。
第八，對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)可以減肥。不用多說(shuō)，肥胖者的膝關(guān)節(jié)損耗肯定比正常人的損害要高，因此，減輕自重是肥胖者保護(hù)膝蓋的首選。
跑步
我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，膝蓋所承受的壓力是很大的。所以對(duì)體重基數(shù)很大的人來(lái)說(shuō)，前期的跑步，是需要擔(dān)心膝蓋的問(wèn)題的。所以為了保護(hù)膝蓋，我們的步幅一定要在自己的膝蓋所能承受的范圍之內(nèi)。有的跑步者可能是急于減肥，步幅就很大的，速率也很快，這樣就會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的壓力。
對(duì)于體重大的減脂族，可以換一些相對(duì)舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，減輕對(duì)膝蓋的磨損，比如橢圓機(jī)、單車(chē)等方式。
深蹲
有一些練深蹲受過(guò)傷的健身族對(duì)這個(gè)印象深刻，進(jìn)行深蹲練習(xí)時(shí)，動(dòng)作務(wù)必要正確。深蹲時(shí)，腰背要挺直，為了避免膝蓋的過(guò)度壓力，進(jìn)行練習(xí)時(shí)，要注意先是屈髖的動(dòng)作再是屈膝的動(dòng)作。
爬樓梯
爬樓梯是一項(xiàng)減脂效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，但運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生磨損。向上爬的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下樓梯時(shí)，除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
結(jié)語(yǔ)：膝蓋是人體很重要的一部分，如果膝蓋受傷了，我們也會(huì)感覺(jué)到很多的不便。有的人會(huì)有膝蓋疼痛的癥狀，出現(xiàn)這種癥狀的時(shí)候要及時(shí)的就醫(yī)，檢查到底是什么情況導(dǎo)致的。給大家介紹了保護(hù)膝蓋的方法，希望大家一定要有所了解。
