生活中經(jīng)常會遇到便秘的現(xiàn)象,多與上火有關(guān),或者是因為精神壓力過大或是服用一些易引起便秘的藥物,比如鈣片、高血壓藥物等,還有一些營養(yǎng)不良、長期臥床、肥胖的人群,都易引起便秘。
但便秘的時候,飲食方面首先要做好調(diào)整,多吃一些粗糧、蔬菜和水果,它們中含有豐富的膳食纖維,能夠促進(jìn)腸道的蠕動,幫助機(jī)體消化,還能軟化糞便,促進(jìn)糞便的排出,緩解便秘的癥狀。
便秘時多喝水也是非常好的,因為身體如果缺水,是會加重便秘現(xiàn)象的,所以便秘的時候多喝水,可以避免病情的加重,還能軟化糞便,幫助排便。喝水的時候還可以加入一些蜂蜜,不僅具有潤腸通便的作用,還能美容養(yǎng)顏。
多運(yùn)動也能夠緩解便秘,運(yùn)動的時候,體內(nèi)的腸蠕加快,還能促進(jìn)腸道內(nèi)的食物、垃圾下沉,促進(jìn)糞便的排出。便秘的時候還可以做一些提肛的運(yùn)動,促進(jìn)肛門的收縮,可以緩解便秘。
便秘的時候先不要急著吃瀉藥,以免引起腹痛,長期服用可能還會成癮。便秘的時候可以對腹部進(jìn)行按摩,作弄順時針的打圈運(yùn)動,可以刺激腸道,促進(jìn)蠕動,幫助排便。有研究發(fā)現(xiàn),便秘的時候,大笑也能夠緩解便秘,還能緩解壓力和緊張,不防試一試這種方法。
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